Вчера 25 мин гимнастика и 26 мин вело. Сон 6.5 часов.
|
163,5 kg
Perdidos até agora: 37,7 kg .
Ainda faltam: 88,5 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
2298 kcal
|
Líp: 111,59g | Prot: 175,26g | Carbs : 158,40g.
Pequeno Almoço: Абрикос, Кофе с Молоком, Hochland Сыр Плавленый Пастообразный Сливочный, Heinz Зелёный Горошек Нежный, Индилайт Бедро Индейки. Almoço: Heinz Терияки Соус, Черешня, Кофе с Молоком, Dolce Albero Кешью Сушеный, Ростагроэкспорт Сметана 15%, Магнит Помидоры Черри, Салат Айсберг, Барс Тунец . Jantar: Черноморская Креветка Сушеная, Лента Авокадо, Абрикос, Вареное Яйцо, Finn Crisp Хлебцы Ржаные Original, Hochland Сыр Плавленый Пастообразный Сливочный. mais...
|
|
5053 kcal
|
Exercício:
Bicicleta (Cycling) - 50 minutos, Caminhar (Lento) - 3/kph - 15 minutos, Descansar - 16 horas e 20 minutos, Dormir - 6 horas e 35 minutos. mais...
|
A Perder 1,4 kg por Semana
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentários
19 jul 22 por membro: Чумной суслик
|
Мы сейчас с вами почти в одном весе. Только я не могу такие нагрузки давать. Как вы справляетесь?
20 jul 22 por membro: frosttan
|
frosttan Приветствую)) С задором справляюсь🤗 Почему не можете? Травма? Проблемы со здоровьем?
20 jul 22 por membro: Чумной суслик
|
frosttan Я начала заниматься сразу в весе 201 кг с 5 минут в день. Потом добавляла по 5-10 минут в неделю. И постепенно вышла на тренировку в размере 50 минут в день. Никто сразу не должен столько заниматься. Если в Вашем случае речь только о том, что не хватает сил, то просто следует начать потихоньку.
20 jul 22 por membro: Чумной суслик
|
Травма колена, да и просто болят суставы. Я занимаюсь только ходьбой пока. Либо дома с ютубом, либо на улице. 7-8 тыс шагов, дальше ужасно болят стопы. У вас прекрасные результаты по сбросу, упражнения явно играют в этом большую роль. У меня за месяц вышло минус 6 кг, с дефицитом, LCHF и ИГ 16/8. Видимо, я что-то делаю не так. 🤷♀️
20 jul 22 por membro: frosttan
|
frosttan У меня тоже стопы болят от большого количества шагов, 3-5 тыс нормально выдерживаю, 6-7 тыс ноют, 10 тыс вешаюсь уже😂 И после 6-10 тыс всегда ноги отекают😭 Вообще нам с Вами ударные нагрузки нельзя, это большая нагрузка на суставы🤔 Я купила домой велотренажёр горизонтальный. Он щадящий к суставам и к спине. Упражнения мне помогают очень, Вы правы. Я воспринимаю ходьбу скорее как просто расход калорий. А на велотренажере я занимаюсь все-таки в аэробном режиме. Не вдаваясь в теории, интенсивно использую жир в качестве источника энергии. Плюс добавила гимнастику с напряжением мышц, а после такой тренировки ещё 4-5 часов повышенный обмен веществ. Считаю это более эффективным чем ходьба. Мне кажется, Вы можете проконсультироваться с тренером и он поможет подобрать нагрузку исходя из Вашей ситуации. Извините, что лезу с советами. LCHF - это низкоуглеводная диета? Я пробовала интереса ради заниматься на 90гр углей в день - чуть не сдохла🙈🙈 Подняла до 160гр - чувствую себя комфортно🤭 Это важно учитывать, если Вы надумаете добавлять физ нагрузку. 6 кг - просто прекрасный результат моё мнение😍Мне кажется, Вы зря переживаете🤗
20 jul 22 por membro: Чумной суслик
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Чумной суслик
|