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Peso de hoje: 68,0 kg
Ontem fiz bíceps martelo, crucifixo, supino, abdominal normal, agachamento estático, desenvolvimento, elevação frontal. Estou progredindo nos exercícios, mas não estou vendo muita evolução nos meus bíceps... já nos meus tríceps notei ganho de massa, bem como nos ombros, costas e peitoral! Nada que chame atenção, mas eu já vi a diferença - não é que tá DEFINIDO, mas tem massa agora, não tá mais chapado kkkkkk
Medidas: 18,4% BF / 59,5% BW / 34,3% BM / 3,3 kg osso
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2362 kcal
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Líp: 91,37g | Prot: 126,33g | Carbs : 224,51g.
Pequeno Almoço: Kellogg's All-Bran. Almoço: Broccoli, Sweet Potato, Oscar Mayer Traditional Bacon, Beets, Fried Egg, Beef or Calves Liver and Onions, Minas Cheese, Cabbage. Jantar: Vinho Cabernet Sauvignon, Yoki Batata Palha Tradicional, Arroz Branco (Longo, Cozido), Substancia Strogonoff de Frango. Snacks/Outros: Perdigão Peito de Peru Defumado, Wickbold Pão de Forma Integral, Polenghi Requeijão Light, Casa do Pão de Queijo Pão de Queijo Mini, Amy's Orange Pound Cake, Hershey's York Cookies, Hershey's Kit Kat Candy Bar. mais...
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2250 kcal
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Exercício:
Descansar - 6 horas, Trabalho de Escritório - 8 horas, Dormir - 7 horas, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora, em Pé - 2 horas. mais...
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