|
Jedzenia nie mogłem wprowadzić wczoraj bo neta zabrali, dziś był tak zwariowany dzień, że mi się nic nie chce...!! Wczoraj wieczorem użyłem kubka - termosu do rozpuszczenia białka. Smak naturalnego z mlekiem zadowalający!!
ćwiczenia:
Trucht w tempie 8km/h - 10 min.
Przysiady ze sztangą na karku
seria 1 15 powtórzeń [rozgrzewka]
seria 2 12 powtórzeń [2 powtórzenia w zapasie]
seria 3 12 powtórzeń [2 powtórzenia w zapasie]
seria 4 12 powtórzeń [2 powtórzenia w zapasie
Uginanie nóg w leżeniu
seria 1 15 powtórzeń [rozgrzewka]
seria 2 12 powtórzeń [2 powtórzenia w zapasie]
seria 3 12 powtórzeń [2 powtórzenia w zapasie]
Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia
seria 1 15 powtórzeń [rozgrzewka]
seria 2 12 powtórzeń [2 powtórzenia w zapasie]
seria 3 12 powtórzeń [2 powtórzenia w zapasie]
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej
seria 1 15 powtórzeń [rozgrzewka]
seria 2 12 powtórzeń [2 powtórzenia w zapasie]
seria 3 12 powtórzeń [2 powtórzenia w zapasie]
Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc
seria 1 15 powtórzeń [rozgrzewka]
seria 2 12 powtórzeń [2 powtórzenia w zapasie]
seria 3 12 powtórzeń [2 powtórzenia w zapasie]
Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc
seria 1 15 powtórzeń [rozgrzewka]
seria 2 12 powtórzeń [2 powtórzenia w zapasie]
seria 3 12 powtórzeń [2 powtórzenia w zapasie]
Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc
seria 1 15 powtórzeń [rozgrzewka]
seria 2 12 powtórzeń [2 powtórzenia w zapasie]
seria 3 12 powtórzeń [2 powtórzenia w zapasie]
Trucht w tempie 8km/h - 20 mim.
|
3089 kcal
|
Exercício:
Correr (Jogging) - 8/kph - 40 minutos, Musculação (Moderado) - 30 minutos, Trabalho de Escritório - 8 horas, Dormir - 8 horas, Descansar - 6 horas e 50 minutos. mais...
|
|