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consejos para tonificar los abdominales? llevo dos meses con una app muy buena que te arma una rutina todos los dias. empece en el nivel principiante y no podia hacer ni 15 seg de plancha jaj hoy ya hago 1 minuto pero todavia tengo algo de grasita
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1022 kcal
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Líp: 23,23g | Prot: 61,49g | Carbs : 146,37g.
Almoço: Peras, Albóndigas de Carne, Don Marcos Arroz Largo Fino, Huevo, Papa al Horno (sin Comer la Cáscara), Cebollas, Zanahoria, Merluza. Lanche: Manzanas (sin Cáscara), Granix Copos de Maíz, Ilolay Leche Descremada. Jantar: Lentejas Hervidas, Roast Beef. mais...
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1368 kcal
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Exercício:
Caminhar (Lento) - 3/kph - 1 hora, calentamiento matutino - 6 minutos, Descansar - 14 horas e 54 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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 Comentários
Las abdominales se hacen con buena alimentación más allá del ejercicio q puedas hacer. Dieta y paciencia.
10 set 22 por membro: valeriasaenz
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Los abs se notan cuando hay un bajo % de grasa corporal(menos del 15), suponiendo que haya abs para mostrar
10 set 22 por membro: Ale_Sosa
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Cómo es eso de si hay abs para mostrar Ale? Recien me tomé las medidas y saque el porcentaje de grasa corporal. Tengo 16.6%
10 set 22 por membro: misela6996
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Para saber la grasa corporal deberias hacer una antropometría, las formulas son muy genericas, es como el IMC, es muy generico y no aplica a todos. Lo de los abs(o cualquier otro musculo) primero hay que desarrollarlo para que después en definición se "vea". Muchas veces lleva varias rondas de volumen-definicicion conseguirlo
10 set 22 por membro: Ale_Sosa
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Como dijo Ale a veces si no hay un buen desarrollo muscular en los abs no van a verse tan bien como te gustaría si bajas el porcentaje graso (estando en déficit) se van a notar. Pero estaría bueno un tiempo con un ligero superávit donde los entrenes bien para q luego sea más fácil definirlos. Otra cosa las planchas no es necesario que aumentes tanto el tiempo... Si ya podes estar 30 o 40 segundos con facilidad.. Q no tiembles, que estés totalmente recta y sientas el trabajo.. Lo más eficiente no sería seguir aumentando el tiempo d ela plancha sino, buscar variantes.. Por ejemplo llevar los brazos más adelante así se dificulta un poco más o buscar variantes dinámicas.. Suerte
20 set 22 por membro: Ezeh13
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21 set 22 por membro: Rodo_81
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