Jornal de rienekevd, 20 set 22

zouden ze bij basicfit niet een sport routine, op oefeningen schema kunnen opstellen met jullie??? gericht op de gebieden waaraan jullie willen werken?? 

* of oefeningen schema 

Bij mijn eerdere ervaringen bij basic fit krijg je geen begeleiding. Dit om de kosten te drukken denk ik, want het is in verhouding met andere sportscholen goedkoop. Hier bij mijn basic fit is zelfs niemand aanwezig. Er is wel een app, maar daar zie ik tussen de bomen door het bos niet meer.  

Je kan niet specifiek bij een bepaald lichaamsdeel afvallen door bepaalde oefeningen te doen, zou heel mooi zijn als dat kon! Komt er altijd op neer dat je minder kcal eet dan dat je verbrand, en zo raak je gewicht, en vet kwijt. Vaak wanneer het vet zich ergens op slaat, verlies je het daar ook het snelst. 

Inderdaad, helaas kun je niet kiezen waar het erbij of eraf gaat. Ik heb al zo veel ‘sprookjes’ uitgeprobeerd.. ** Wat mij effectief lijkt (kan tussen mijn oren zitten) is als ik op de loopband ga: óf een programma te kiezen die heel veel schommelt in snelheid en schuinte (omhoog of omlaag) óf juist een langere tijd flink omhoog lopen op hoge snelheid. ** Een andere fijne oefening, maar ik weet niet of basic fit die heeft, vond ik bij mijn oude sportschool de “Lateral X Crosstrainer” een crosstrainer die niet alleen rechte bewegingen kan maken, maar ook zijwaartse ski/schaats bewegingen met veel variatie in programma’s. Die had daarnaast ook nog in het apparaat zelf gewichten verwerkt. Dan haalde ik de gewichten eruit, ging ik een paar minuten crosstrainer, een gewicht oefening, terug de crosstrainer, terug de gewichten, en zo voort. ** Ik denk sowieso dat het het beste is om alles af te wisselen, dus naast dat je je hartslag flink omhoog gooit door de cardio, ook extra spieren proberen te krijgen. Hoe meer spier je krijgt hoe meer vet je ook verbrand toch? 

Een specifiek lichaamsdeel is niet te beïnvloeden misschien, maar je hebt toch oefeningen voor bijvoorbeeld, benen, billen of ( mijn trainer zijn favo woord) core. Dat was meer mijn insteek. 

Sorry voor het lange verhaal. 😂 Ik had nog iets anders willen zeggen, dat was me eerst ontschoten. Nu weet ik het weer. 🤭 ** Een roei apparaat schijnt heel je lichaam mee te nemen in de oefening, dat is ook een goeie! Verder vind ik het wel gek dat je geen begeleiding krijgt in de sportschool. Dit is ook een van de redenen dat ik weg ben bij een grote sportschool. De personal trainers waren zelf aan het trainen, meten aan de spierbundels, of flirten met half blote meiden. 🙄 Daarnaast, als jij krachttraining erbij gaat doen, wat ik wel aan zou raden, is het echt belangrijk dat je de juiste houding aanneemt, het apparaat dus op de juiste manier instelt (en dan heb ik het nog niet eens over het aantal kilo’s) en de juiste bewegingen maakt.. Sorry, weer zo lang.. 😂 

Lang verhaal kort zeggen Smooty, Warrige en ik eigenlijk wel het zelfde., 🥰 

Cardio (maar dan niet te hoge hartslag, maar in de vetverbranding zone) i.c.m. grote spiergroepen trainen zoals bv benen. Supersets van spiergroepen (oefeningen zonder rust direct achter elkaar) is ook een optie. Verder afhankelijk van wat je de andere 23 uur doet van de dag. Trainen is een impuls de rest van de dag kun je deze impuls optimaliseren 

met de 23 uur doel ik dan onder andere op eten / slaap 

Kun je ook niet begeleiding "bijkopen"? En het is belangrijk dat je het leuk vind.  

Dank jullie wel, hiermee kan ik zeker aan de slag. Als ik het goed begrijp en samenvat, is het belangrijk dat we tempo, gewichten, zwaarte in helling etc afwisselen. En dat we de hartslag in de gaten houden, moet dat tussen de 120 en 150 minuten zitten toch? Ik had juist veel aan je lange uitleg hoor Inge. Volgens mij hebben ze verschillende crosstrainers 1 die recht gaat en 1 die zijwaarts gaat en die kun je in zwaarte instellen. Maar ik begrijp dan dus dat dat ook moet afwisselen in zwaarte. En dat roeiapparaat vinden we beiden leuk om te doen, dus die gaat er zeker voor ons bij zijn. K beweeg overdag al zoveel mijn armen en benen, dus hoopte vooral aktiviteiten voor het middenstuk te hebben. En o ja afwisselen met krachttraining dus.  

Jaaaa, roeien is super leuk om te doen. Ik zit ook op zo'n fiets waarmee je je armen dus ook mee heen weer beweegt als op een crosstrainer. En de oefeningen met gewichten zoals de russian twist vind ik ook fijn. Al bots ik uit enthousiastme nog wel eens met het gewicht tegen de zijkant van mijn knie🤣🤣. Zoek wat bij jullie past, wat je volhouden kunt, en vooral wat jullie leuk vinden. Een beetje gezonde rivaliteit kan ook gezellig zijn. 

Dat is ook zo Smoothy, belangrijk is dat we het leuk gaan vinden en het volhouden!  

Roeien is idd een van de beste oefeningen: zowel cardio als spier training van je hele lichaam. Je kan zoals iedereen al zei niet op 1 specifieke plek vet verbranden helaas. Cardio op een lage hartslag (bv wandelen op de loopband die je dan “omhoog” zet, een “incline”) is erg goed voor vetverbranding. Als je hartslag te hoog gaat werk je meer op uithouding namelijk. Erg goed op lange termijn is krachttraining: hoe meer spieren, hoe hoger je metabolisme wordt. Dus ook al verbruik je tijdens de sessie zelf minder calorieën, op (niet eens erg lange termijn) gaat het goed zijn voor je. 

Dank je wel bolleke. Heel duidelijk!!