Untuk mulai defkal dengan tracking di fs sih udah lama sejak nov 2021, nah untuk yang dibarengi sama IF ini yang baru day 35 😊
|
1532 kcal
|
Líp: 59,40g | Prot: 109,50g | Carbs : 131,47g.
Pequeno Almoço: F&N Susu Evaporasi, Nescafe Gold Blend, Torani Salted Caramel Syrup, Starbucks Vanilla Syrup, Greenfields Fresh Milk. Almoço: Telur, Putih Telur, Bertolli Extra Virgin Olive Oil, Blue Band Mentega, Sari Roti Roti Gandum, Selada Daun Hijau, Babybel Tasty Cheddar. Jantar: Keju Cheddar, Buah Kiwi, Beorganik Mixed Nuts, Stroberi, Blue Band Mentega, Lean Lab 1/3 PB Original, Greenfields Fresh Milk, Starbucks Vanilla Syrup, Sunpride Pisang Single, Putih Telur, Quaker Instant Oatmeal, Herbilogy Plantpro Powder, Beorganik Matcha Powder. Snacks/Outros: Eat Alinea Monday 04, Tahu. mais...
|
|
1997 kcal
|
Exercício:
Indoor Walk - 1 hora e 13 minutos, Descansar - 14 horas e 47 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
|
![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comentários
biasanya dapetib protein dari apa aja kak???
23 set 22 por membro: awagokil
|
Awagokil : mostly sih ya ka aku konsumsi nya dada ayam, ikan, putih telur, telur & tahu itu aja yang di rotasi, tapi paling mantul sih dada ayam sama putih telur
23 set 22 por membro: rhinnaf
|
Maaf nanya ka. Makan sehari itungan kalorinya diangka brpa ? Maaf ya ka pemula
23 set 22 por membro: zalika29
|
sama ka aku jg klo skrng dibarengi if baru days 15.kk udh loss brp kg?
23 set 22 por membro: sarahsheza
|
Zalika : kalau untuk masing2 orang itu angka kebutuhan kalori nya beda2 kak, aku tdee nya di angka 2000 an jdi makan di 1600 -1700 an ka
23 set 22 por membro: rhinnaf
|
Sarah : kalau dari IF ga ngitung ya kak brapa krena aku tau kalau penurunan BB itu emang dari defkal, sejauh ini dari awal diet udah loss +-17kg, tapi nyoba IF buat atur jam makan aja sama kontrol mulai keinginan ngemil berlebih hehe
23 set 22 por membro: rhinnaf
|
Liat tdeenya dimana ka?
Apa yg ada diatas yg ada angkanya. Kalo aku angkanya 2100. Brrti harus makan dgn angka kalori segitu ya ka?
23 set 22 por membro: zalika29
|
Zalika : angka tdee tergantung aktivitas ka (dari BMR, aktivitas olahraga, NEAT aktivitas diluar olahraga) dan itu angka nya ga tetap ya setiap hari tapi bisa ambil rata2 nya kalau aktivitas kaka setiap hari nya nyaris sama, kalau mau defkal makan diatas BMR dibawah tdee, perkiraan tdee bsa dihitung melalui kalkulator tdee di google
23 set 22 por membro: rhinnaf
|
Kalau kalori saya tertulis di angka 2100. Berarti saya harus makan diangka kalori segitu/kurang ? Bagaimana ka?
23 set 22 por membro: zalika29
|
Zalika : kak baca lagi chat dibawah, kalau yang fat secret itu bsa diganti2 angka nya atau ga ke yutub yulia baltschun aja dstu di jelasin cara diet defkal detail nya kayak apa
23 set 22 por membro: rhinnaf
|
Ok ka makasih ya. Maaf mengganggu waktunya😇🙏🏻
23 set 22 por membro: zalika29
|
kak kalau personalisasi resep defcal gitu giman ngitungnya?
23 set 22 por membro: saeful1417
|
23 set 22 por membro: ida_hamidah
|
Saeful : dalam setiap makan usahakan ada min 30 gr protein ka (karena ini yang effort) terus sisa nya bsa dengan karbo dan serat 🙏🏻
23 set 22 por membro: rhinnaf
|
Ida : intermitten fasting ka
23 set 22 por membro: rhinnaf
|
kak bisa sharing ga menu mwnu dietnya apa aja atau ada recom ga channel yt atau ig yg post ttg meal diet
24 set 22 por membro: wafiqah azizah umaiyah
|
Wafiqah : menu diet aku share tiap hari di fatsecret sama ig ka @rhinafriani, kalau cara bikin nya sih sbnrnya simple2 aja yang penting setiap kali makan ada karbo, protein, lemak & serat dan kebetulan aku memang mengurangi makanan yang diolah deepfry (bergoreng) jadi cendrung di panggang aja🙏🏻 kalau channel suka cari2 yang ada di ig aja kak
24 set 22 por membro: rhinnaf
|
|
|
|
|
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de rhinnaf
|