|
-2,5 кг и -2,5 см живот (79,5 см).
- 1 см ляшки.
Остальное все на месте)))
Лецитин утром и вечером. Углеводы 70-100 (вместе с клетчаткой)
1500-1700 ккал.
Кардио каждое утро( ступеньки ) + много активности (ходьба)
Вечером зарядка с резиной + пресс (подъем ног к перекладине)
Ноль алкоголя, ноль быстрых углеводов.
|
77,2 kg
Perdidos até agora: 42,8 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
2198 kcal
|
Líp: 92,03g | Prot: 152,43g | Carbs : 194,12g.
Pequeno Almoço: Овсяные Хлопья, Кофе, Вареное Яйцо, Салтовский Хлеб Диабетический, Комо Сыр Российский, Агросельпром Клетчатка из Семян Кунжута, Свиная Корейка (Вырезка, Постная), Чай. Almoço: Салтовский Хлеб Диабетический, Комо Сыр Российский, Фасолевый Суп. Jantar: Сыр Российский, Куриная Грудка, Белый Лаваш, Гуляй-Поле Майонез 67%. mais...
|
|
2160 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora e 30 minutos, Descansar - 14 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Perder 0,6 kg por Semana
|
 Comentários
да,нелегко наверное Вам на 1700,а я полагал что мне на 2000 тяжко,интересно как девочки здесь кушают на 3-4тыс кк,и ещё читмилы устраивают,а потом удивляются что вес растёт
24 set 22 por membro: tovarishArtem
|
Давно на подсчёте.
2000-2200 это у меня поддержание, проверено 8 месяцев вес не менялся.
Читал одни исследования, что люди преувеличивают свою активность на 20-50% и преуменьшают свое потребление ккал на 80-150%.
Отсюда большенство проблем.
Я не взвешиваю,но уже знаю +- вес порций.
24 set 22 por membro: ИванКувычка
|
Минус 43 кг!?? Зашла на вашу страничку и мягко говоря удивилась. Вот это титанический труд!
24 set 22 por membro: kikabz1982
|
Если быть честным,то начинал с 127,а сюда пришел уже 120.
Было 4 массонабора по +-5кг.
Поэтому юбилей))) -70кг
25 set 22 por membro: ИванКувычка
|
70 кг это очень много!💪 Железная сила воли! Это ещё раз доказывает все возможно, главное захотеть, а не искать причины и оправдания.
26 set 22 por membro: kikabz1982
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de ИванКувычка
|