Jornal de erbaykucuk, 25 set 22

kalori az ve protein yok gibi 

uzun süre bazal'ın altında kalmak sağlıklı değil 

Kanka su şifadır  

Hocam 3,5 lt az ben min 6 lt içiyom 

Kalori çok az bence biraz daha arttırılmalı ve protein göremedim çok fazla sebzede iyi değil 

kesinlikle olmaz çünkü bu sefer kilonuzu kastan verirsiniz bu sizin için kötü olur en güzel protein ağırlıklı beslenin ve günlük almanız gereken kalori hesaplayıp bu şekilde yaparsanız daha iyi olur 

Yağ yakımı istiyorsanız protein ağırlıklı beslenin bu şekil kas kaybı yaşarsınız mesela Muz 1 adet Yulaf 30gr Yumurta haşlanmış 3 adet Yeşil elma bir adet Ceviz 10gr Badem 10gr Fıstık 10gr Kakoa10gr Hindistan cevizi tozu 10gr Fıstık ezmesi 10gr Tahin 10gr Bunları muzla karışım yapın tatlı ihtiyacınızı karşılar sabah kahvaltısı şeklinde Akşam yemeği salata bir yemrk kaşığı içine zeytinyağı elma sirkesi ve yarım limon Tavuk göğüs eti 250gr Spor yaptığım için bu şekil besleniyorum 😊 ve şuan görüntüm istediğim fizikte kolariyi bu şekil hesaplayın ve hassas terazi kullanarak besinlerinizi ayarlayın bu iş matematik işi çünkü Sevgiler