Jornal de rhinnaf, 26 set 22

mau tanya dong kak.. kalau diet, sehari harus berapa kalori yaa 

Yg pasti bahan utama juicenya adl wortelll... benarkah?? Wkwkwwkwk kadang emank sok tau yaaa 🤦‍♀️🤦‍♀️🤦‍♀️ 

Mg : wah kalau itu beda2 kak tergantung BB kamu saat ini, usia, TB & aktivitas Bisa cari tau dulu angka BMR & Tdee nya nanti untuk defisit kalori itu makan diatas BMR & namun dibawah tdee 

Vie : hihi bner cici, wortel + semangka + air lemon dikit, jdi cerah banget warna nya 😆 

itu yg penghitung gerak nya nama app nya apa ?  

if nya yg berapa jam kk 

Ayu : itu dari app huawei health ka, ngelink dari smartwatch nya🙏🏻 

AJL : 15-16 jam ka 

ka mau tanya boleh kah stelah gym kita makan mie tp masih dalam defisit kalori  

Anna : boleh2 aja ka, yang penting kalori harian dan makro mikro nya masuk ka di hari itu, cuma kalau mie instan mungkin ga recommend buat tiap hari ya kalau lagi kepengen ya boleh lah 😊 

Kak serius keren bgt buat atur proteinnya, ini tanpa suplemen ya? Pure dr makanan? Bisa dikasih contoh dlm menu digambar brp gram masing2 dr proteinnya, soalnya pengen bgt bisa kecapai protein minimal bb. Makasih kak 

Mamaaca : iyaa kak, hari ini dari telur, putih telur, dada ayam, cumi, udang, susu, mix nuts dll tips dari aku untuk penuhi protein, setiap mau makan sesuatu coba dipikirin dlu “protein nya apa” baru karbo dan serat menyusul ka, minimalisir cemilan instan karena rata rata memang isi nya karbo kalau memang mau cemil tetap dampingi ada protein nya 😊karena memang protein butuh effort sedangkan kalau karbo dan lemak bsa dijumpai di makanan apa saja🙏🏻 

IF brpa jam kak?  

Terus ka mau lanjut nanya lagi, kebutuhan protein kita setiap harix berapa ka, apa berbeda setiap org. Untuk berat 65 dengan tinggi 150 sekitar berapa ka kebutuhan protein seharinya.? Krna beberapa org kadang suka aq lihat pakai susu protein krn katax dia gak sanggup menuhi kebutuhan protein x, emang kebutuhan protein sebnyak apa ka? Trus klo kita kekurangan protein apa masa otot kita jadi turun ka? Maaf ka bnyak tanya.  

Anna : kebutuhan protein pada orang dewasa berkisar 1.2x BB - 2x BB, ya minimal banget penuhi 1.2xBB kak agar pada saat defkal otot ga terlalu banyak loss selain diimbangi dengan olahraga jga, untuk protein usahakan banget dari realfood kalau ga cukup bisa penuhi dengan whey protein 😊 

kak mau nanya itu kopi yaaahh? buat kopinyaa ada ditambahin gula diet ataauu paitt ajaa kakk? 

Qonita : yess ka coffee, 3gr nescafe gold di seduh, di gelas lain tambahin hydrococo 80ml + es batu + gula aren 5gr lalu tambhin seduhan kopi tadi 🤤 enak deh, aku ga bsa minum kopi pait Pokoknya di aku asupan gula dari semua makanan baik buah / karbo / gula tambahan itu ga lebih dari 50gr / hari karena kebutuhan kalori ku 2000 an jadi bisa sesuaikan kebutuhan gula dengan kebutuhan kalori masing2 yah 😊