|
Вчера ходьба 11 700 шагов (8.75 км). Вечером велотренажер 30 мин. Вечер весь пошёл наперекосяк😁 Сначала не пришёл мой автобус, пришлось ехать на чужом и часть пути идти пешком домой. Ну оно и хорошо, просто времени на вело оставалось все меньше. Потом дома разбила старые напольные весы вдребезги🤣 Надеюсь, это хорошая примета😁 Собрала осколки - хотела сесть дописать пост в канал, а внезапно полетел домашний ноут🤣 Ну вобщем я вчера была победитель прям😂 Сон 7ч40 мин, глубокий 3ч08мин. Сегодня по графику силовые с упором на ручки.
|
145,8 kg
Perdidos até agora: 55,4 kg .
Ainda faltam: 70,8 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
2413 kcal
|
Líp: 106,72g | Prot: 185,06g | Carbs : 191,05g.
Pequeno Almoço: Пятерочка Сливы, Щедрые Хлебцы Тонкие Бородинские, Зеленый Лук, Укроп, Сладкий Красный Перец, Огурец (с Кожурой), Помидоры, President Масло Топленое, Первая Свежесть Филе Грудки Куриное. Almoço: Пятерочка Яблоко Сезонное , Ne Moloko Овсяное Классическое 3,2%, Кофе, ВкусВилл Нут Жареный, ВкусВилл Миндаль Обжаренный с Солью и Луком, ВкусВилл Кешью Обжаренный Соленый с Луком, Heinz Соевый Соус Классический, Укроп, Магнит Чеснок , ВкусВилл Тофу с Хмели-Сунели, Баклажан. Jantar: Пятерочка Яблоко Сезонное, ВкусВилл Хлебцы Хрустящие с Клетчаткой и Луком, Monini Оливковое Масло, Укроп, Сладкий Красный Перец, Огурец (с Кожурой), Помидоры, ВкусВилл Горбуша Стейк Замороженный . mais...
|
|
4700 kcal
|
Exercício:
Musculação - 49 minutos, Caminhar (Lento) - 3/kph - 1 hora e 45 minutos, Descansar - 13 horas e 46 minutos, Dormir - 7 horas e 40 minutos. mais...
|
A Perder 1,4 kg por Semana
|