|
из-за низкого веса начались проблемы со здоровьем. Необходимо набрать 4 кг. Цель набрать мышечную массу, а не жировую. Занимаюсь два раза в неделю в зале, три раза танцами и каждый день дома велотренажёр и зарядка. Надо научиться не винить себя за каждую лишнюю съеденую пищу.
|
47,4 kg
Perdidos até agora: 0 kg .
Ainda faltam: 0 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
2350 kcal
|
Líp: 92,75g | Prot: 134,39g | Carbs : 245,98g.
Pequeno Almoço: Простоквашино Сливки 10%, Кофе, Замороженная Клубника, Каша Пшенная на Молоке. Almoço: Брест Литовск Масло Сливочное 82,5%, Белый Рис (Длиннозерный, Приготовленный), Индейка Отварная. Jantar: Топ Шеф Торт Миндальный, Брест Литовск Масло Сливочное 82,5%, Красные Помидоры, Barilla Макароны Вареные , ВкусВилл Сосиски с Индейкой. Snacks/Outros: RLine Гейнер, Брест Литовск Сыр Классический 45%, Щелковохлеб Хлеб с Тыквенными Зернами, Фруктово-Ореховая Смесь, Творог, ВкусВилл Фруктов-Ореховый Батончик Клубника, Индейка Тушеная с Овощами. mais...
|
|
1751 kcal
|
Exercício:
Caminhar (Lento) - 3/kph - 2 horas e 30 minutos, Musculação (Moderado) - 1 hora e 20 minutos, Bicicleta (Cycling) - 7 minutos, Cross Training - 20 minutos, Descansar - 11 horas e 43 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
A Ganhar 0,0 kg por Semana
|
 Comentários
Если хотите прибавить мышцы и жира у вас при 47 кг очевидно нет, то зачем вы крутите велосипед каждый день? Вы же понимаете, что это кардио? Плюс к танцам, которые тоже по сути - кардио. Итого у вас всего 2 силовые (навряд ли с хорошими весами) в неделю и куча кардио. Откуда 4 кг мышц должно взяться?
Пересмотрите тренировочный план и не обманывайте себя о собственных целях.
03 nov 22 por membro: °•Алёна•°
|
Велотренажёр идёт как разминка. Ну тренировочный план не смогу пересмотреть( для меня танцы слишком дороги, чтобы ими жертвовать ради тренажерного зала. Разговаривала с тренерами на тему нарастить мышцы при таком плане тренероврк и они сказали, что это возможно. Просто первые результаты будут видны только через пол года где-то.
03 nov 22 por membro: redfox1997
|
А сколько длится разминка на велике (в моем понимании разминка - это минут 15-20)? И зачем она вам каждый день?
Не нужно жертвовать танцами, если дело по душе - это же замечательно и прекрасная активность! Но нужно понимать, что мышцы от велосипеда и танцев не растут.
Не претендую на мнение профессионала, но стоило бы сделать силовые три раза в неделю и потихоньку перейти к более-менее адекватным весам (на штанге, гантели). Потому что объективно вряд ли ваши силовые сейчас можно назвать силовыми - вы же новичок в зале, силовые показатели зарабатывают не за месяц и не два.
Плюс к этому и питание нужно изменить в пользу белка и углеводов. Поизучайте тему питания для набора мышечной массы.
03 nov 22 por membro: °•Алёна•°
|
03 nov 22 por membro: °•Алёна•°
|
Была бы возможность заниматься в зале 3 раза в неделю, я конечно, занималась бы, но такой возможности нет. Велотренажёр в будни 10 минут, в выходные по 20 минут. Я ем много белка. И тему наращивания мышц я изучала. Я же не хочу стать прям качком 😃 буду стремится к лучшим результатам, а там получится или нет время покажет. Но тренера сказали, что должно получиться.
03 nov 22 por membro: redfox1997
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de redfox1997
|