Jornal de Martin404i, 31 out 22

vlyutorovich, это да). Спасибо за ответ!)  

у меня голод по понедельникам. так же по понедельникам у меня растяжка, танцы живота и пилатес. вроде как ничего страшного со мной не происходит в отсутствие еды🤭 

kavolekat, 😂😂😂 насмешили про пылесос, себя узнала.  

вчера прочитала в блоге у человека,который всё испытывает на себе..(имя можно уточнить, сейчас не помню) что если ужинать одним белком без жиров и углеводов, то даже без занятий начнёшь стройнеть 😇🙏 ну и калорийность конечно соблюдать.  

нужно основываться на своих ощущениях а не соблюдать "правила" 

Лучше покушать, но что-то легкое 

мне тренер говорил, после тренировки кушать нельзя, всё идёт в жир. а врач говорил, единственный приём, который можно пропустить-это ужин. Лично моё мнение, ужинать желательно, но чем-то лёгким(яйцо отварное с салатом, тушеные овощи и так далее). 

Elena, что-то тренер странный какой-то 😂 

Elena12.12., странный тренер как по мне, но каждому своё🤔. Мне мой тренер говорила, что ужинать желательно, так как организму нужны вещества для восстановления мышц. А в жир еда отложится только если будет профицит калорий)).  

Ну вот не знаю, говорили, что после тренеровки у организма типо стресса, и потерянную энергию он так компенсирует, если покушать сразу. Часа через 2 можно, но не раньше. Эндокринолог тоже так говорила🤷‍♀️  

Я после тренировки силовой так есть хочу, что готова убивать, а 2 часа точно не выдержу…🤦🏻‍♀️ То есть час не есть до трени часа 1,5-2 во время трени, и ещё 2 часа после? 4-5 часов не есть? Ну эт бред лютый какой-то. И уж точно еда в жир после тренировки не пойдёт, если нет профицита ккал 

Elena12.12., ооо, я с эндокринологом лучшие друзья уже не знаю сколько, постоянно у него тусуюсь. И всегда она говорит, что обязательно должно быть 3 приёма пищи и 2 перекуса, если хочется. Единственное - ужин должен быть за 2 часа до сна хотя бы, но это понятно почему. И как же мне быть тогда, если домой я приезжаю в 9, ужинать буду в 11, а спать лягу не раньше часа ночи? Не, бред. Не отложит организм ничего в жир, даже если это углеводы будут. Не зря некоторые после тренировки кушают банан, отличный источник сил, хорошо энергию восполняет. Отложить организм в жир даже куриную грудку сможет, если она создаст профицит).  

Martin404i, тайминг приёма пищи после тренировки и до сна обусловлен действием гормонов, а именно гормона роста (ГР). После тренировки ГР повышается, гормон роста - это, помимо прочего, жиросжигатель и анаболик. Углеводная (и возможно какая-то белковая) пища, а следовательно и рост инсулина после приёма этой пищи, снижает выработку ГР (про жирную пищу не могу ничего сказать, не знаю). Прием пищи перед сном также обусловлен действием ГР, а именно пик секреции ГР приходится на первые фазы сна (с 00:00 до 03:00 ночи), и соответчтенно пища перед засыпанием (около 00:00) также придавит ГР. То есть для тех, кому критично действие ГР на полную его мощность, желательно следить за питанием после тренировки и до сна. Но если выбирать между сном на голодный желудок и снижением ГР, лучше поесть. Чтобы снизить влияние пищи на ГР после тренировки перед сном можно поесть творога с клетчаткой (куча овощей). Но первоочередной критерий, какой бы я рекомендовал - это отсутствие сна нэс чувством голода. И ещё такой момент, эффекты ГР и такие с ним манипуляции - это хорошо, но это как приправа для основного блюда, а основным блюдом же является рациональное питание (цель, с которой мы выбираем питание, нудный калораж и нужные источники макро- и микронутриентов). То есть соблюдать тайминги питания, но питаться без цели или без соответствия этой цели - это как просто есть приправу из под Доширака, а сам Дошик выкидывать и ждать насыщения. Почему ещё не рекомендуют есть прямо перед сном. Тут дело в том, что сон - это разлитое торможение работы головного мозга, а переваривание еды - это возбуждение, поэтому обильная еда (когда аж плохо после еды) может тупо помешать уснуть или перейти из поверхностного в глубокий сон. Вывод: перед сном всегда лучше поесть, чем голодать. Желательно перед сном не питаться большими объемлет углеводной пищи.  

vlyutorovich, не, если бы я вечером испытывала голод, то тогда да, я бы ела, это не проблема. Просто отходя ко сну около 12 ночи, когда обед у меня заканчивается в 4 - я не испытываю голода. Абсолютно спокойно могу нюхать запахи различной еды и не испытывать аппетит. Но если я понюхаю еду утром/до обеда, то держите меня семеро, у меня дикий голод и это будет до того момента, пока я плотно не поем))).  

Martin404i, голодом и насыщением тоже управляют тоже гормоны (грелин, лептин и пр.). И, как вариант, в качестве адаптации организма на постоянный голод (или в случае с лептином на постоянный пережор) , чувствительность рецепторов к этим гормонам может меняться. Это знаяит, что когда организму не хватает питательных веществ, эюмы об этом не узнаем, потому что мозг не посылает нужные сигналы в наше сознание о том, что нам надо поесть. Мечта худеющих - не чувствовать голод. Но если бы не чувство голода, то уже наши предки бы тупо умерли (нахера охотиться, собирать сраные корешки, если не голоден, а трубочек со сгущёнкой и Милки со вкусом ореховой пасты для удовольствия от еды в Плаэстоцене ещё не изобрели). Это для нас мечта - плоский живот и автограф Данилы Козловского на груди, а для организма мечта выжить, поэтому он придумал такие защитные реакции на снижение питания, как чувство голода. Но и это можно испортить. Это я к тому, что отсутствие голода (хотя и чувство голода для разных людей относительно, я вот жру при минимальном чувстве голода, а кто-то может по пол дня терпеть, и типо норм) не значит, что организм не портится от отсутствия нужных макро- и микронутриентов. Мы, как биологический вид "человек" - это белки, жиры и углеводы, вода и еще 100 элементов таблицы Менделеева. И если нам чего-то из нашего состава не хватает, то организм медленно (очень медленно) умирает, а жизнь становится печальной и дерьмовой) Я хз зачем я всё это пишу) Кроме того, что в душе я блоге, ещё и, наверное для того, чтобы у Вас были знания, которые снизят желание обмануть себя, типо нет голода и норм. Не всегда норм. Но дело Ваше. Как я писал ниже, желаю Вам в первую очередь получать удовольствие от жизни. А если что-то идёт не так, то, используя знания, искать новые знания и пути решения)