Jornal de GiseleeSilva, 18 nov 22

isso é granola? 

O conselho que te dou é que busque conhecimento sobre emagrecimento por conta própria. Leia, pesquise e veja material feito por gente competente. Tá cheio disso aqui na rede. Aqui só vai ter pitaqueiro/a e gente com ideias malucas. Salvam-se poucos/as. 

Carne moida  

De manhã você pode comer um pão com ovo mexido e uma fruta outra opção seria mingau de aveia isso da muita saciedade. Procure seguir no Instagram ou Tik Tok nutricionistas eles postam muitas receitas fáceis  

Vou te dar uma sugestão que me ajudou muito Café com leite pode ser integral ou desnatado Pão com ovo É uma fruta Se vc não gosta de café, pode ser um iogurte desse zero também é bom! Boa sorte e vc vai conseguir ❤️ 

Você está comendo muito pouco pra alguém do seu porte, tá forçando demais o seu corpo. Coma coisas que te saciem melhor, café da manhã coma pão com ovos, café com leite e uma fruta. 

Vou dizer o que é meu café da manhã a um mês já (todo dia igual), treino em jejum, e como apenas depois, e fico tranquila até o meio dia. -2 ovos cozidos - 100ml de iogurte natural - 100g de frutas diversas - café o iogurte mais azedinho ajuda a não enjoar do ovo cozido, não sei porque. 

Olá! Vou dar uma sugestão de dieta modulável para a toda a vida: Cetogênica!!! Para mim, não tem nada igual. Sugiro pesquisar na internet o Dr. Atkins e a dieta revolucionária! Saúde, bem estar e perda de peso JUNTAS! E o que é melhor: SEM PASSAR FOME! 

Tá comendo muito pouco. Sabe oq irá acontecer? Você desenvolvera compulsão alimentar, e desistira de perder peso. Minha sugestão: Café da manhã (2 ovos mexidos, 2 fatias de pão, café com leite e um iogurte natural. Almoço (3 filé de frango grelhado, 150G de arroz branco. 130 de feijão, salada a vontade. Lanche da Tarde (iogurte natural com aveia ou 150G de file de frango glrehado. Jantar (150G de arroz, 100G de feijão, 200G de filé de frango grelhado. Parece muita comida, certo? Errado, essa é a quantidade de comida ideal para iniciar uma dieta, pois você verá a perda de peso e seu apetite vai estar sendo saciado 

Moça começa com pequenas mudanças e vai devagar não faça nenhuma loucura, não se coloque metas absurdas, um bom café da manhã tem pão com ovo acredite se quiser. Um pão francês dois ovos cozidos ou mexidos café com leite desnatado adoçante ou um pouquinho de açúcar 

Estabelece uma quantidade de calorias por dia e macros (1000 a 1200 calorias, 1g de proteína + 1,5 de carboidratos pra cada kg seu. Quanto a gordura, o mínimo que conseguir mas 0,5 é uma boa quantidade). Vai no seu dia, onde vc inclui suas refeições e coloca tudo que vc come ou gostaria de comer no dia. Se passar vc vai ajustando quantidade ou substituindo. Aveia pela tapioca. Opções light ou desnatados são menos calóricos. Batata cozida tem menos carbo e calorias que arroz e vai te dar mais saciedade. Carboidrato não é vilão, mas controlar ajuda sim a perder peso. Planejar as refeições te ajuda a seguir a dieta, cozinhe e congele pra semana. Pesar tudo que vai consumir, pelo menos no começo vai te ajudar muuuuito, o que é medido é controlado. E principalmente, exercício físico é essencial e puder inicia musculação o quanto antes.