|
Батат, яйца, овощи и сыр с плесенью.
|
1666 kcal
|
Líp: 42,69g | Prot: 204,50g | Carbs : 139,44g.
Pequeno Almoço: Арахис, Протеин Бг, Bioset Пшенични Триции, Овесени Трици, Банан, Клубника. Café da Manhã: Scitec Nutrition 100% Whey Isolate. Almoço: Трек Протеин Бг, Лидл Скир, Киноа (Вареный), Куриное Филе. Lanche: ВкусВилл Луфарь Черноморский . Antes do Jantar: Castello Синий Сыр, Овощ Батат Картофель, Яичный Желток, Яичный Белок. Jantar: Клубника, Чернослив. Ceia: Olympus Greek Yogurt, Немецкая Пшенични Триции, Яичный Белок, Протеин Бг, Овесени Трици , Арахис. mais...
|
|
 Comentários
Мне нужна ваша помощь, расскажите как мне тоже сделать такие венки внизу,как просушиться так?)
17 dez 22 por membro: chistyi777
|
Любой каприз за ваши деньги. Расскажи им все 😂😂
18 dez 22 por membro: LesyaGeorgieva
|
Стоимость и что туда входит?)
18 dez 22 por membro: chistyi777
|
На данный момент я никого не беру. Нет мест и времени. Так скажу в 2 словах. Важно не ккал, а БЖУ еды. Вторично тренировки. Третично сон и отдых.
Углеводы в каждый прием пищи, разные, или крахмалистые (крахмал всегда идёт в мышечный гликоген и никогда в вашу жЕпу), или сложные. Обязательно клетчатка (овощи зелёные, трава).
18 dez 22 por membro: LesyaGeorgieva
|
Белок в каждый прием пищи не менее 120 гр в сыром виде. Белок в каждый прием из разных источников (мясо/рыба/яйца/творог).
18 dez 22 por membro: LesyaGeorgieva
|
Жиры - самое важное. Это то, что у вас на жЕпе и животе. Источник жира первичный и самый главный. Жир берем только с короткими цепями (авокадо, кокос, сало, МСТ масло, орехи, рыба жирная). Раз в неделю говядина до 5% жира. Свинина - никогда. Морепродукты - каждый день (креветки, крабы, кальмар, рыба жирная).
Важно - орех ореху рознь. Арахис 🥜 это БОБЫ, уясните это. Макадамия - орех с короткой цепью.
18 dez 22 por membro: LesyaGeorgieva
|
Приемы еды каждые 2-3 часа мини порциями. Мини это в кулак 👊🏼. Граммы я вам писать не стану. Сами найдете свой граммаж. Последний прием еды за 2 часа до сна. Похуй во сколько спать идете. Перед сном только белок, никаких Жиров и углей.
18 dez 22 por membro: LesyaGeorgieva
|
Тренировки важно ☝️, но отдых и сон важнее. Найти баланс между отдыхом и движением.
И самое важное NEAT. Чем он выше, тем быстрее ваша жепа влезет в детскую карусель
Удачи 👍
18 dez 22 por membro: LesyaGeorgieva
|
Спасибо огромное за развернутый ответ! хорошего дня вам
18 dez 22 por membro: chistyi777
|
18 dez 22 por membro: LesyaGeorgieva
|
18 dez 22 por membro: chistyi777
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de LesyaGeorgieva
|