|
Добрый вечер!
Хочу задать несколько вопросов опытным тренирующимся.
Обрисую ситуацию)
Моя цель - набор веса, но всё же мышцами. Хочу подкачать ноги (раз уж не видать мне ножек-спичек, то пусть хоть будут сильные) и ягодицы, руки и пресс поддерживать в хорошей форме.
Сейчас я на профиците, но мне не нравится, что не чувствую тонуса в теле, особенно в ногах (не знаю, как поточнее объяснить).
Так вот: сколько тренировок в неделю должно быть? Какой продолжительности? И какой дополнительный вес будет считаться оптимальным?)
Занимаюсь дома по тренировкам с сайта goodlooker.
Буду рада, если поделитесь опытом❤️
|
2130 kcal
|
Líp: 89,83g | Prot: 100,48g | Carbs : 233,30g.
Pequeno Almoço: ВкусВилл Варенье Фейхоа, ВкусВилл Сметана 20%, Зеленая Линия Творог 5%, ВкусВилл Молоко 3,2%. Almoço: От Палыча Котлеты из Индейки с Рисом и Овощами. Jantar: Банан, Геркулес Овсяные Хлопья, Яйцо (Целое), Избенка Сыр Молога, Избенка Творог Мягкий с Наполнителем Вишня Двухслойный. Snacks/Outros: ВкусВилл Трубочка Вафельная Вареная Сгущенка, ВкусВилл Чиабатта с Курицей Пармезаном и Соусом Цезарь , ВкусВилл Капучино. mais...
|
|