Jornal de irina5177, 30 nov 22

план был скинуть 4 кг,прописала на бумаге.пoлучилось больше.я рада.составляла план питания накануне, если день в день- получается перебор,нет сбалансированности. тpенировки4-5 раз в неделю.сидячая работа 12 ч два на два.

---

1397 kcal

Líp: 47,85g | Prot: 106,98g | Carbs : 125,75g.   Pequeno Almoço: Магнит Грейпфрут , Яйцо, Макфа Лапша, Global Village Зелёный Горошек. Almoço: Snaq Fabriq Coco Coconut, Помидоры, Наша Ряба Печень Куриная Вареная, Гречка. Jantar: Пятерочка Яблоко Сезонное , Куриная Грудка Отварная, Огурец (с Кожурой). mais...

2561 kcal

Exercício: ходьба до работы - 20 minutos, работа - 12 horas, Descansar - 3 horas e 40 minutos, Dormir - 8 horas. mais...