Jornal de fadelilyas1231, 21 dez 22

Chest + Back + Cardio workout :

- Flat Barbell Bench Press
- Incline Dumbell Bench Press
- Cable Crossover
- Cable Lat Pulldown
- T-Bar Row
- Seated Cable Row
- Dumbell Shrugs
- Cardio Treadmill 20 menit

78,3 kg Perdidos até agora: 18,7 kg .    Ainda faltam: 3,3 kg .    Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.

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2090 kcal

Líp: 92,48g | Prot: 174,72g | Carbs : 135,02g.   Pequeno Almoço: Indonesian Steamed Vegetable Dumplings. Almoço: Salt, Evolene Crevolene. Jantar: Sayur Asem, Daging Dada Ayam (Ayam Pedaging, Dipanggang, Dimasak), Ikan Teri, KFC Crispy Drumstick, McDonald's Fried Chicken (Thigh), Telur Dadar atau Telur Orak-Arik dengan Bawang, Cabe, Tomat dan Jamur. Snacks/Outros: Milna Rice Crackers, Apollo Chocolate Layer Cake, Everbuild Nutrition Hydrolyzed Beef Protein Isolate (Deluxe Chocolate Shake). mais...

2913 kcal

Exercício: Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 20 minutos, Musculação - 1 hora e 30 minutos, Descansar - 18 horas e 10 minutos, Dormir - 4 horas. mais...