|
Вчера ходьба 12 300 шагов (9,26 км). Погуляла час сорок перед ужином. Вчера был снежок приятный, ходилось легко. Тренировка после ужина была. Animal Flow снова пробовала, впервые смогла соединить 2 маленьких движения, очень удивилась себе🙈 Дальше как обычно: 10 мин интервальная тренировка на велотренажере, 51 мин силовые на петлях и лентах, 15 мин аэробная тренировка на велотренажере. На жиме и выпадах могу всё больше, очень радовалась. Хотя на выпадах больно было, синяк на левой ноге не рассосался ещё😁 10го у меня будет месяц работы с петлями. Буду пробовать работать в 2 подходах. Вчера выпросила у тренера разрешение купить тканевую ленту на ноги. Заказала, жду. Теперь у меня на приседах с отведением бедра будет доп сопротивление. Мне становится все интереснее☺️ Спать легла в 22:40, уснула в 23:25 ура. Сон вышел 8ч23мин, а вот глубокий подкачал, всего 2ч29мин. Стоит сбить режим - и летят ритмы. Сегодня по графику отдых, только буду гулять.
|
128 kg
Perdidos até agora: 73,2 kg .
Ainda faltam: 53 kg .
Dieta cumprida: Razoavelmente Bem.
|
|
2234 kcal
|
Líp: 93,16g | Prot: 155,19g | Carbs : 206,66g.
Pequeno Almoço: Чай, Перекресток Яблоко Гала, ВкусВилл Смесь Овощная Гавайская, ВкусВилл Хлебцы с Клетчаткой и Луком, ВкусВилл Масло Топленое, ВкусВилл Филе Грудки Цыплёнка. Almoço: Грецкие Орехи, Snaq Fabriq Crispy Chips, ВкусВилл Хурма Ромашка, Roi Thai Кокосовое Молоко, ВкусВилл Горошек Зелёный без Добавления Сахара, Filippo Berio Масло Оливковое Нерафинированное (Первого Отжима), ВкусВилл Тофу Острый. Jantar: Магнит Слива, Filippo Berio Масло Оливковое Нерафинированное (Первого Отжима), Sen Soy Соевый Соус Классический, Зеленый Лук, Лето Укроп Свежий, Сладкий Красный Перец, Салат Айсберг, Огурец (с Кожурой), Помидоры, ВкусВилл Лаваш, Русское Море Горбуша Филе Горячего Копчения. mais...
|
A Ganhar 4,9 kg por Semana
|