|
О целях. Сколько же килограмм я хочу сбросить и за какой срок? Меня вообще всегда смущает такая постановка вопроса, вес - понятие не отражающее сути вопроса. Смотря что вы хотите сбросить. Мой ответ - хочу сбросить 4 кг жира, мышцы наоборот хочу на 1 кг увеличить. Сколько времени на это потребуется? А это уже и не столь важно, но ориентировочно до лета. Что потом? да в идеале тоже самое. Только в этот раз цель не остановится осенью, а продолжить идти к своей мечте. Так сложилось, что это не первый мой опыт подсчёта калорий. Два года зиму и весну я считаю, потом начинается лето, весы остаются дома, а я еду путешествовать по нашей прекрасной стране. Гуляем очень много, в день 20-30 тысяч шагов, естественно, не набираю вес. Потом приходит осень, привычка считать уже забылась, а вот хорошо кушать нет, и я набираю снова. В любом случае это тоже результат. У меня в руках инструмент, как безопасно привести себя в порядок и знания в голове о физиологии процесса. Уже не нужно идти методом проб и ошибок, втягиваюсь гораздо быстрее и в тренировки, и в подсчет. В этом году хочу вырваться из этого цикла и таки добиться своей цели - подтянутое тренированное энергичное и здоровое тело. Пусть эта мысль будет написана и обретёт свое воплощение!
|
1925 kcal
|
Líp: 82,90g | Prot: 128,82g | Carbs : 159,73g.
Pequeno Almoço: Balkhoorma Хурма Сушеная, 5 Морей Скумбрия Атлантическая Натуральная с Добавлением Масла, Рис Вареный, Болгарский Перец, Зимовье Фасоль Стручковая. Almoço: Макдоналдс Пирожок с Вишней, Макдоналдс Двойной Роял Чизбургер. Jantar: ТВХ Лепешка Тандырная, METRO Мидии, Яндекс Лавка Том Ям с Креветками Су-Вид (+200 Воды), Магнит Морковь Свежая, Капуста, Грудка Индейки (Приготовленая, Жареная), Золотая семечка Масло Подсолнечное Нерафинированное. mais...
|
|
2126 kcal
|
Exercício:
Cozinhar - 30 minutos, Sexo - 20 minutos, Limpeza - 20 minutos, Caminhar (Moderado) - 5/kph - 1 hora e 58 minutos, Descansar - 12 horas e 52 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
|