|
В субботу 4 февраля в 12 часов по Москве проведу бесплатный вебинар с моим тренером Олегом Виллардом. Будем обсуждать вопросы, которые присылали мои читатели. Подробности на канале телеграмм: t.me/em_i_hudeu
Питание
1. Основные принципы здорового питания
2. Сложные блюда с многоэтапной температурной обработкой можно?
3. Мифы про углеводы, молочку, макароны, картошку
4. Как самому себе рассчитать КБЖУ?
5. Интервальное голодание поможет?
6. Кето: за и против.
Физическая активность
7. Сколько нужно ходить?
8. Как выбрать тренера и в какой момент его подключать?
9. Как выбирать нагрузку? Кардио? Силовые? Вид спорта? Хватит ли волейбола и плавания? Хватит ли йоги и пилатеса?
10. Какое оборудование купить домой для силовых? Петли? Ленты? Гантели? Бодибары?
11. Можно ли нарастить мышечную массу в домашних условиях?
Сон
12. Нормы сна? Когда надо ложиться и вставать? Можно ли ложиться в полночь? Сколько нужно спать чтобы худеть?
13. За сколько времени нельзя есть перед сном? И почему?
14. Как бороться с бессонницей?
Мотивация
15. Как начать худеть?
Добавки
16. Какие БАДы стоит пропить? Как выбрать? Айхерб? Отечественное?
Дыхание
17. Какая польза от дыхательной гимнастики? Кому противопоказано?
18. Как правильно дышать во время кардио?
|
2104 kcal
|
Líp: 76,41g | Prot: 151,11g | Carbs : 206,71g.
Pequeno Almoço: Лента Яблоко, Грецкие Орехи, ВкусВилл Кешью Обжаренный Соленый с Луком, ВкусВилл Миндаль Обжаренный с Солью и Луком, ВкусВилл Нут Жареный, Дядя Ваня Томаты Маринованные, ВкусВилл Тофу Острый. Almoço: Пятерочка Апельсин, Snaq Fabriq Чипсы Цельнозерновые со Вкусом «Сметана и Зелёный Лук», ВкусВилл Горошек Зелёный без Добавления Сахара, Dr. Korner Хлебцы Злаковый Коктейль, ВкусВилл Сыр Безлактозный «Фитнес». Jantar: Окей Груша Конференс, Snaq Fabriq Чипсы Цельнозерновые со Вкусом «Сметана и Зелёный Лук», Салат Айсберг, Помидоры, Dr. Korner Хлебцы Злаковый Коктейль, ВкусВилл Горбуша Горячего Копчения. mais...
|
|