|
werkałt FBW AB modyfikowany (B)
1) Przysiad głęboki ze sztangą na barkach: 8x60kg; 8x80kg; 6x85kg
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce, skos dodatni: 8x60kg; 8x70kg; 10x50kg
2) Wykroki z hantlami: 10x25kg; 8x25kg
2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej: 8x70kg; 6x77,5kg; 10x50kg
3) Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem: 10x50kg; 10x60kg; ~10x65kg
3) Wyciskanie sztangi w siadzie nad głowę: 9x55kg; 8x55kg; 10x45kg
3) Uginanie ramion w staniu podchwytem (sztanga prosta): 10x30kg; 6x32,5kg
3) Wznosy nóg do pionu w leżeniu (+guma do drabinki): 10+10x; 12x; 10x
|
2414 kcal
|
Líp: 105,88g | Prot: 121,03g | Carbs : 242,72g.
Pequeno Almoço: Łowicz Dżem Truskawkowy Niskosłodzony, Mleczny Dwór Ser Twarogowy Półtłusty, SPC Chleb Razowy na Miodzie, Puchatek Kakao, Lactima Ser Topiony Plastry, Biedronka Polędwica Sopocka, Morliny Polędwica Sopocka. Almoço: Olej Roślinny, Surówka z Białej Kapusty, Kurczak w Sosie Curry, Ryż Biały (Krótkoziarnisty, Gotowany). Jantar: Biedronka Masło Ekstra, Pudliszki Ketchup Pikantny, Jajko, Cebule, Biedronka Szynka Konserwowa. Snacks/Outros: Lody na Patyku Pokryte Czekoladą, Cukier, Mleko z 2% Tłuszczu, Kawa (w Proszku o Smaku Cappuccino, Rozpuszczalna, z Dodatkiem Cukru), Mleko z 2% Tłuszczu, Cukier, Kawa (Rozpuszczalna), Nutella Nutella, Tesco Chleb Razowy ze Słonecznikiem. mais...
|
|
2399 kcal
|
Exercício:
Musculação (Moderado) - 1 hora e 20 minutos, Descansar - 14 horas e 40 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
|