|
Merhaba, haftada 2 gün fitness, 1 gün reformer olmak üzere yaklaşık 50 şer dk lık 3 seans spor yapıyorum. Günlük protein alımımı doğal yollardan tamamlamaya çalıştığımda yağ alımı da artıyor. bunun önüne geçmek için ne yapmalıyım? protein tozuna yıllardır soğuk baksam da artık ciddi ciddi düşünmeye başladım.
|
1606 kcal
|
Líp: 69,92g | Prot: 74,66g | Carbs : 174,65g.
Pequeno Almoço: Susam Ezmesi (Tahin) (Çekirdekten yapılmış), Kuru İncir, Siyah Zeytin, Karışık Tahıllı Ekmek, Aknaz Tam Yağlı Olgunlaştırılmış Beyaz Peynir, Haşlanmış Yumurta. Almoço: Haşlanmış Yumurta, Doğalsan Çıtır Karabuğday Gevreği Ballı, Pınar Light Süt (%0,1 Yağ), Yulaf, Mısır Gevreği. Jantar: Zeytinyağlı Kereviz, Altınkılıç Kefir Sade, Tam Yağlı Sade Yoğurt, Bulgur Pilavı. Snacks/Outros: Altınkılıç Kefir. mais...
|
|