|
Я тут вычитала что чтобы на дефиците калорий меньше сжигались мышцы, и это не вело к skinny-fat эффекту, нужно съедать двойную норму белка (не менее 0.8 г на кг веса норма для человека не занимающегося бодибилдингом и прочим подобным, на дефиците нужно от 1.6 г, т.е. для меня это не менее 88 г, я раньше всегда на обычную норму ориентировалась). По калориям сегодняшнюю норму уже почти съела, а из белкового у меня дома ничего нет такого, чтобы добить и не превысить калораж. Дилемма: 1) пережрать 2) недожрать 3) сходить в магаз за обезжиренным творогом. 😅
|
1393 kcal
|
Líp: 37,45g | Prot: 70,08g | Carbs : 199,60g.
Pequeno Almoço: Кофе, Белая Корова Йогурт, Matti Мюсли с Орехом и Яблоком, Зеленый Чай, Мёд. Almoço: Мандарины, Гречневая Каша, Зеленый Чай, Мёд, Куриная Грудка Отварная. Jantar: Мёд, Зеленый Чай, Кунжутное Масло, Гречневая Каша, Батат, Куриная Грудка Отварная. Snacks/Outros: Продукт От Ильиной Сырники по-Домашнему, Белая Корова Йогурт, Чай, Вдохновение Шоколад Кофейный Ликер. mais...
|
|
1542 kcal
|
Exercício:
Ciclismo (Rápido) - 24/kph - 15 minutos, Treino em Circuito - 15 minutos, Descansar - 15 horas e 30 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
|