|
Итак, я вроде бы поправилась, поэтому начинаем месяц интенсива, который для меня продолжится с 18 мая по 18 июня.
Немного скорректирую свою программу на этот месяц.
Цели остаются прежними, повторю:
- добиться плоского живота
- быть абсолютно точного размера S (размер одежды, естественно)
- увеличить скорость бега до 15 км/ч
- по максимуму избавиться от жировой прослойки (скорее всего, на выходных сделаю анализ состава тела и потом на цифрах напишу, чего конкретно хочу добиться)
Далее, основные проблемы, с которыми мне предстоит усилием воли бороться в этот супер-месяц:
- перестать есть вредное сахарное сладкое (из сладостей разрешаю себе только сухофрукты и спортивный шоколад)
- перестать наедаться по выходным (в течение недели мне довольно просто соблюдать диету, потому что времени на обжирательство с моим стандартным графиком работы и тренировок просто нет, а вот в выходные этого времени очень много, поэтому руки так и тянутся к еде, это не всегда вредная еда, но её всегда много)
- отказаться от роллов и суши (я уже писала, что для меня японская еда - это прям наркотик, но пользы от такой еды совершенно нет, только задержка воды и, как следствие, увеличение веса)
|
1268 kcal
|
Líp: 48,32g | Prot: 141,36g | Carbs : 68,03g.
Pequeno Almoço: Брест Литовск Сыр Легкий 35%, Каравай Ролл Пшеничный. Almoço: Хлебцы Молодцы Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия, Овощное Рагу с Баклажанами, Курица Вареная, Белые Грибы (Обжаренные). Jantar: Тысяча Озер Творог 1,8%, Pure Protein Protein Cookies Fiber. Snacks/Outros: Яичный Белок, President Творог 0,2%, Орехи Кешью. mais...
|
|
2291 kcal
|
Exercício:
Abdominais - 15 minutos, Correr - 10/kph - 40 minutos, Descansar - 15 horas e 5 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
|