Jornal de Malicedias, 08 mar 23

Boa noite, o ideal é bater todos os macros... como está em déficit, tenta bater pelo menos as calorias e a proteína pra não perder massa magra. 

se a intenção é perder gordura e ganhar massa magra, precisa sim cuidar os macros pq tudo é nutriente para os músculos crescerem  

Pra perder peso com qualidade, mantendo massa muscular ou ganhando, tem que focar nos macros sim. Macros pra uma pessoa de 70kg, aproximadamente, 1.6g/kg de proteína, 3g/kg de carboidrato, 0.8g/kg de gordura. Ou seja, pesa 70kg, come 112g proteína por dia, 210g carboidrato por dia, 56g de gordura por dia. Dá quase 1800kcal. É um ponta pé inicial, e você tem que abaixar 10g de carboidrato por semana, e mantém o resto. Não tem erro, só ter consistência. Se tiver achando muito carboidrato e tiver com medo de comer muito, começa com 2g/kg de carboidrato. Se quiser chegar em 2g/kg de proteína pode também. 

Mas aí é importante treinar pesado, fazer um cardio, beber água, comer frutas, legumes, fazer umas refeições livres controladas as vezes. E proteína entre 1.6 a 2g /kg 

primeira semana faz 210g de carbo, segunda semana 200g de carbo, terceira com 190, até chegar uns 90g de carbo, que é bem pouquinho, você vai estar com fome já. E vai ter perdido bastante peso. Aí nessa hora sobe o carboidrato aos poucos pra ir ganhando massa magra. 

importa muito sim. Vai na tdee calculator no Google que ele te dá seus macros, imc, calorias em déficit e bulking, tudo perfeito e grátis  

O emagrecimento vai acontecer independente do macor se vc está em déficit, mas a questão é se vc quer emagrecer de forma saudável sem perder músculos e sem perder disposição física e mental. Cuide dos cardoidratos consuma eles , se não irá perder energia mental e fisica, cuide das proteínas para não perder massa muscular. O legal das proteínas é que elas dão mais saciedade e vc não fica com fome. Já as gorduras tbm são importantes, mas não precisa consumir muito, diminuindo a gordura e consumindo mais carbos e proteínas a dieta fica mais sustentável. Fazer exercícios tbm ajuda seu corpo fica mais eficiente em queima de gordura. 

ixi eu precisava perder 7 kg ... estava com percentual.de gordura de 26% quero chegar a 17% estava fazendo dieta de desfist, com pouco carbo, quando fui na nutri descobri que a forma de comer era outra kkkk para vc perder peso e uma coisa para queimar os últimas gordurinhas e outra dieta . melhor ir numa nutricionista ... e depois que perde é chega aos 17% muda dieta mas o alimento é mesmo ... só a forma de se alimentar que é diferente  

Uma coisa que aprendi por experiência própria é: faça uma coisa de cada vez. Se vc quer perder peso e ganhar massa magra, foque primeiro em fixar uma dieta para perder peso (low carb), atingindo seu objetivo, mude a dieta para ganho de massa magra (dieta focada em proteína) e exercícios físicos de peso na academia. Você até pode fazer as duas coisas ao mesmo tempo, mas pode se perder no processo e acredito que demora mais o resultado. 😉 Obs: o que escrevi é apenas uma sugestão, vc decide oq é melhor pra vc.  

Proteína: mínimo 1,6g x seu peso. Ideal: 2g × seu peso. Gordura em até 20% O restante é carboidrato. Musculação pelo menos 4x na semana. Cardio só uns 20 minutos ta passando de bom. Déficit de 500kcal todo dia. Constância e paciência! Vc vai ganhar massa magra e perder gordura. Tudo q te disserem diferente disso, esquece. Ganhar massa magra te faz queimar gordura pois acelera seu metabolismo. Não faz sentido vc fazer uma dieta de emagrecimento “acelerado” perdendo massa magra junto no processo, diminuindo o metabolismo pq fica cada vez mais difícil pra emagrecer. 

priorize os macros consuma até 100g carboidratos por dia durante 12 semanas( 3 meses), não conte calorias, foque em medidas não em peso. Se após 12 semanas vc não alcançou o seu objetivo passe a controlar calorias junto com o teto de 50g carboidratos.O controle calórico se resume em descobrir seu gasto calórico basal e o seu consumo não pode ultrapassar a caloria basal. No meu caso meu consumo calórico basal é de 2300 calorias mas mantenho um teto de 2000 calorias. Adoto está estratégia sem passar fome. Faça isso que garanto que vc vai alcançar seu objetivo. 

Malicedias, vc é uma Deusa e estou torcendo por vc.Em breve vc alcançará o seu objetivo.Um beijo no seu coração!!! 

procura "leandro twin + sua duvida" no youtube, eu sempre faço isso 

wiliansricolima, quem falou de aeróbico meu chapa foi você, kkkkkk, eu disse apenas pra ela começar devagar, escolher uma dieta mais lhe agrade, sugeri a low-carb, mas foi só sugestão, e depois uma dieta focada em proteína e exercício com peso, nem entrei nos por menores sobre os exercícios de peso que ela pode fazer, que poderia ser academia (minha sugestão), crossfit ou até mesmo calistenia (exercício com peso do corpo). Agora se vc tem um coelho saindo da cartola aí, começa a vender curso no hotmart que será bem mais lucrativo. kkkk 

Gente para de briga nos comentários da moça! Ela so pediu orientação… o certo é procurar nutricionista e um profissional adequado a sua necessidade. Povo chato 

um cálculo que tá funcionando pra mim 2g de proteína e 2g de carboidratos por kg corporal -20% (pra mulheres). Tenho 1,57 e 75kg. Dieta de 1800kal diárias divididas em 120g de carbo, 120g de proteína e 60g de gordura. Proporção 40/40/20. Na maioria dos dias bato os macros com 1400kal. Então aumenta meu déficit calórico. Mas meu foco é sempre os macros. Não fico na neura das kal não  

Precisa cuidar sim, sem proteínas não tem como manter massa magra.  

Para emagrecer os macros são o importante mais não imprescindível. Mas pra ganhar massa magra eles são até mais importantes que as calorias. Você vai precisar de bastante proteína e carboidrato, e pouca gordura.  

Use uma calculadora TDEE. - tdeecalculator.net 

Procure no mínimo ingerir 2g por kilo corporal para bater o macro de proteínas para manter ou ganhar massa magra, isso é o primeiro passo.