Jornal de Ma7205, 21 mar 23

Ужин 412 кк после силовой трени.Первая цель в виде принятия с 87 до 75 кг достигнута с декабря,передвинула на 67 кг, движемся. Приятная усталость. Душа и тело отдыхает 😉😋

---

1172 kcal

Líp: 37,84g | Prot: 81,40g | Carbs : 124,24g.   Almoço: Ашан Яблоко Ред Чиф, Данон Творог Мягкий 0%, Огурец (с Кожурой), Зеленый Листовой Салат, Печень свиная тушёная, Овощи тушеные, Бедро куриное вареное. Jantar: СТМ Скумбрия Холодного Копчения, De Olio Вега-Масло с Базиликом и Маслом Оливок, Ашан Изделие с Куркумой, Ашан Джем Грушевый, Царка Биойогурт 2%, ВкусВилл Творог Обезжиренный Избенка. Snacks/Outros: Viola Йогурт Питьевой Clean Label с Бананом, Bombbar Печенье Coconut . mais...

2943 kcal

Exercício: Ginástica (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 16 minutos, Caminhar (Rápido) - 6,5/kph - 1 hora e 16 minutos, Musculação (Moderado) - 1 hora e 13 minutos, Cardio - 17 minutos, Subir Escadas - 6 minutos, Dormir - 5 horas, Descansar - 15 horas e 52 minutos. mais...