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Um unser Kaloriendefizit zu erreichen und den Stoffwechsel anzuregen ist es wichtig, dass wir uns am Tag auch ausrreichend bewegen. In diesem Sinne einen schönen Feiertag. Euer #firstfitnesscoach Timon

2406 kcal Líp: 80,78g | Prot: 101,41g | Carbs : 251,97g.   Pequeno Almoço: Strauchtomaten, Putenschinken, Räucherlachs, Weizenbrötchen, Laugenbrötchen, Gekochtes Ei, K-Classic Frischkäse, Milch 1,5%, Leinöl. Almoço: Krombacher Radler (Flasche), Aldi Frischer Krautsalat mit Zwiebeln und Paprika, Schweinesteak oder Schnitzel, Banane, Zwiebeln, Pommes Frites. Jantar: Putenbrust Fleisch, Zucchini, Kidneybohnen (Dose), Mais, Barilla Farfalle. Snacks/Outros: Johannisbeerkuchen. mais...
3590 kcal Exercício: Ciclismo (Passeio) - <16/kph - 3 horas e 17 minutos, Correr - 10/kph - 24 minutos, Descansar - 12 horas e 19 minutos, Dormir - 8 horas. mais...

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