|
✳️Заметка для истории. Поняла, что нужно отслеживать своё состояние. А ещё хочу мнения ваши послушать😁 🖤И так, что мы имеем? ▪️Я никогда не сталкивалась с тем, чтобы вес стоял.. ни разу! На каких бы жёстких диетах и голодовках в молодости не сидела. Сейчас с декабря мой вес не меняется. Но тут непонятно..потому что в феврале было очень много праздников, ровно каждую неделю по одному, там я набирала, конечно, но между праздниками железно держала диету и не пропускала тренировки и вес возвращался к привычной цифре..но с этой цифры вниз больше не двигается. ▪️Ещё перед НГ сбился цикл и до сих пор с ним что-то непонятное.. У меня практически никогда не сбивался цикл, даже в голодовки (разок было в школе ещё, но не критично и быстро восстановился). ▪️ Перед каждой тренировкой на вопрос тренера: "Как дела?", я отвечаю, что хочу сдохнуть😅 ▪️Я стала бояться еды. Хотя я планировала единственный раз в жизни комфортно для себя худеть и не загоняться.. Но каждый раз когда я говорю тренеру, что пью иногда колу Зеро или ем батончики протеиновые без сахара, он обязательно мне ответит: "Нуу..там есть сахар"..бесит уже😅 ▪️Тренер сказал, что у нас ещё есть запас в 150-200ккал.. Типа можно ещё снизить на это количество. На минуточку в мае будет год, как я на 1250. Снизить куда??? ▪️На все мои вышеприведенные факты тренер всегда отвечает фразой: "Ну, на дифиците это нормально".. невольно вспоминается Елена Малышева с её знаменитой фразой😅 Короче, в последнее время я начинаю сомневаться в методах моего тренера..🥺 Ещё насмотрелась тут как девочки с похожими параметрами и активностью худеют на 1600ккал😂.. и вот думаю..может я просто очередной ленивый тюлень, который мечтает жрать и худеть, а для достижения результата я всё-таки должна страдать дальше на своих 1250ккал..😐
|
1226 kcal
|
Líp: 44,91g | Prot: 100,53g | Carbs : 99,26g.
Pequeno Almoço: Яичный Желток Сырой, Лента Клубника Быстрозамороженная, Купино Творог 5%, Bombbar Топпинг Гранатовый, Лента Мука Пшеничная, Яйцо. Almoço: Зимой и Летом Фасоль Европейская, Bonvida Соевый Соус, Mayumi Гречневая Лапша Соба, Петелинка Куриное Филе, Болгарский Перец, Лук, Чеснок, Морковь, Растительное Масло. Jantar: Zero Соус Горчично-Медовый, Зелёный Луг Йогурт Натуральный Питьевой, Магнит Томаты Свежие, Петелинка Куриное Филе, Global Village Кукуруза Сахарная, Болгарский Перец, Огурец (с Кожурой). Snacks/Outros: Snaq Fabriq Snaqer Hazelnut & Caramel. mais...
|
|
1 a 20 de 165
 Comentários
вы хорошо подсушились, может имеет смысл уйти в набор мышечной массы? или хотя бы побыть на поддержке веса? организм вам уже сигналит - нарушения цикла, плато, всю жизнь быть на дефиците это вредно для здоровья.
17 abr 23 por membro: E_lenk
|
1250 это ж с голоду можно умереть. У меня 3_4 силовые по часу в неделю. на 1800_1900 вес уходит. я как то сидела на 1500 вес стоял или плюс. как повысила все пошло. Правда первую неделю залило при повышении
17 abr 23 por membro: musa979
|
musa979, вот я панически боюсь ещё что зальет как только начну повышать калорийность🥺 а так ещё конечно от параметров смотреть нужно, я и думаю, может под мои параметры такой дефицит норм🤷🏻♀️ и активность у меня не большая ещё. Тренировок всего 2-3 в неделю, с работой по-другому не получается
17 abr 23 por membro: Nadushik
|
E_lenk, у меня ещё жирка внизу живота нормально и жопа как пельмень до сих пор 😂 вот и не знаю сколько мне ещё худеть предстоит, я безоговорочно доверяла тренеру и думала он знает что делает.. сейчас вот сомневаюсь, думаю попробовать поменять тренера хотя бы на время
17 abr 23 por membro: Nadushik
|
Вы очень хорошо похудели, у вас отличные результаты. Цикл сбился это тревожный звоночек: организм в таком стрессе, что это влияет на репродуктивную функцию.
Достаточно ли жиров в рационе?
17 abr 23 por membro: hanja-va
|
мне кажется, что лучше поменять тренера, кушать на 1600. у меня такое было, ела на 1200 тренировалась и вес стоял, а когда стала питаться на 1600 всё стало сдвигатся.
И ещё, сдайте анализ на феритин и гормоны щитовидной железы.
17 abr 23 por membro: DianaSukh
|
Добрый день, тренер странный, куда ниже? Я бы добавила 100, посмотрела пару недель. Не бойтесь плюса, я подозреваю что и углей у Вас минимум. Добавлять нужно хотя бы до 1600-1700 постепенно. Когда вес стабилизируется( еще раз, не пугайтесь плюса, он будет, потом сольется), побыть в этом каллораже пару месяцев. Если захотите, останетесь на нем, но думаю это даже не Ваша поддержка, это скорей дефицит. Но тренер не прав однозначно
17 abr 23 por membro: sveta2000651
|
Ну если тренер заставляет вас есть на 1200, а потенциально меньше, то бегите от этого тренера и даже не думайте. Вы без шуток сейчас голодаете. Вы едите меньше своего базового обмена, этого нельзя делать.
17 abr 23 por membro: чизкейк нью-йорк
|
Нельзя жить год на 1250, неудивительно, что возникают мысли 'хочу сдохнуть' 😕 Поднимайте постепенно калорийность, даже если сначала немного зальет - не страшно. Не сможете же Вы всю жизнь на 1250 жить, значит когда-то все равно зальет, так уж лучше сейчас. От себя могу ещё посоветовать углеводы за счёт круп: поверьте, хоть и говорят, что разницы нет, раз калории одни и те же, но по факту разница ой какая большая в сытости. При чем понять это можно не в первый день, а спустя какое-то время.
17 abr 23 por membro: Dorry Fish
|
Ваш тренер вызывает у меня неконтролируемую агрессию, если честно. Год, блин, год! Удивительно, что цикл слетел только сейчас. Видимо, вы могли похвастаться отличным запасом здоровья.
17 abr 23 por membro: чизкейк нью-йорк
|
Почитала ваши результаты и на мой взгляд они очень хорошие у вас. Не стоит смотреть толтко на вес , больше обрвщайте внимание на параметры и фото ( как меняется фигура). Для сравнения мой пример ( результат хуже чем у вас ). Тренировки с тренером 3 раза в неделю ( 2 из которых по 2 часа), ходьба беспрерывная 10000 шагов через день как тренировка, при этом каждый день часы пишут от 16 до 25 тыс шагов и потраченные калории от 2400 до 3000. Диета на 1300-1500 ккал с февраля 23г
Рост 161. Вес 62/56...талия 75/ 71, ...бедра 102/99,..ляшка 58/ 56...как видите у меня вес упал на 6 кг , но при этом очень слабенький результат в плане объемов . Вес 56 в целом стоит с марта , начинал падать , но потом передумал и сейчас утром снова 56,8...не вношу в дневник , начинаю переходить на кето , надеюсь поможет . А вам удачи и не переживайте , у вас хорошие результаты!
17 abr 23 por membro: LenOchka
|
Меньше 1300 нельзя снижать, Вам нужно разгонять метаболизм за счет силовых тренировок с прогрессией, добавлять каждую неделю по 100ккал и тогда вес пойдет, жиры должны быть не менее 1,5 г на кг веса
17 abr 23 por membro: Сабина1111
|
Я ем на 1600, сбросила 8 кг с января по апрель и остановилась. Но вес тихонько начал двигаться вниз и помог этому перебор в 1800 ккал пару дней в неделю на протяжении 2-х недель. Далось мне это с трудом, больше я столько не ем, как раньше. Но, тем не менее, есть результат. А 1200 - это путь вникуда, к выпадению волос
17 abr 23 por membro: KroshkaRu31
|
Про перебор калорий в борьбе с плато прочитала здесь же в комментариях у кого-то. Не только у вас такая проблема
17 abr 23 por membro: KroshkaRu31
|
Долго не двигается вес при инсулинорезистентности. Сдайте анализ. Если есть, то в основном на Кето худеют.
17 abr 23 por membro: Smolaeli
|
hanja-va, жиров получается сейчас 0,75 на 1кг веса. Но кроме цикла я ничего не заметила, волосы, ногти, кожа - всё как раньше
17 abr 23 por membro: Nadushik
|
DianaSukh. Smolaeli. Про анализы спасибо за подсказку, однозначно нужно сдать, но найти бы специалиста хорошего, который грамотно расшифрует, а так наугад сдавать тоже не дело, нужно разобраться)
17 abr 23 por membro: Nadushik
|
1250 - год?? У меня когда-то за 3 месяца на 1300 волосы и ногти посыпались, больше я таких голодовок не устраиваю. Сбой цикла - серьезный звоночек, слишком мало еды, слишком много стресса. К тому же с вашим ростом это уже нормальный вес, тут надо скорее над качеством тела работать, худеть уже в общем-то некуда. А чтобы нормально вывозить нормальные тренировки, надо есть, вообще не представляю как вы на таком дефицитище ещё и тренируетесь. Я бы однозначно подняла калораж, с соблюдением бжу.
17 abr 23 por membro: Аз_Есмь
|
golovan.e1987, вау, вот это активность у вас, офигеть!😲 Я о такой только мечтаю)) Не сказала бы, что у вас слабый результат в плане объёмов, всего то пара месяцев прошла, это очень хорошо!! Мой результат вам кажется таким хорошим, потому что у меня то уже год прошел, а вы разделите эти минуса на 12 месяцев😄 у меня очень медленно всё идёт, по сантиметрику в месяц..😐 ну примерно как у вас, получается. Плюс смотрите у меня вес изначально больше вашего был аж на 10кг, когда лишнего меньше, оно и уходит медленней. А ещё мы с тренером пару месяцев даже замеры не делаем, он говорит если вес будет такой же, то смысла нет в замерах будет +- то же самое (( а раньше я на вес вообще не ориентировалась, только фото и зеркало
17 abr 23 por membro: Nadushik
|
Nadushik вообще странно, как это в замерах нет смысла. Наоборот, если занимаетесь силовыми, мышцы должны расти, а жир уходить, а мышцы гораздо тяжелее жира. Поэтому при 60 кг можно очень разные размеры иметь в зависимости от соотношения жир/мышцы!
17 abr 23 por membro: Аз_Есмь
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Nadushik
|