Jornal de ryska_ditha, 10 mai 23

turun berapa kilo kak? 

diet brp lama kak ? boleh minta tips nya ?  

Hai kak 2 bulan kak aku if sama defcal Dari bb 94-84 

masa si cepet bgt 2 bulan 10kg 

if start makan dari jam berapa kak sampe jam berapa? 

bener banget hasil setiap orang itu beda beda aku 2 bulan juga 10 kg kak 

ini kaka IF juga gak? makannya full clean apa masih di tumis tumis?  

Hai kak aku if masih makan apa aja kak Bebas asal ngurangin ngemil sama minum2 yg manis kalau akuu sama ngurangin makan malem di aku ampuh bgtt 

Hasil tiap org beda2 yaah kaka hehe Aku biasanya kl if Buka jam 09.00 makan ubi & pisang kukus Nnti siang jam 1 makan nasi 5 sendok makan sama lauk Nnti sore jam 4 aku makan nasi lg 5 sendok sama lauk kaya pas wktu siangg Sorenya aerobic aku biasanyaa seminggu 3-4kali 30menit setiap sesi nyaa Tergantung mood kl aku lg enakk moodnya aku aerobic tp kalau lg ngga biasanya aku skip dlu hehehe Semoga terjawab yah🙏🏻🥰 

Btw aku if yang jam 09.00-17.00 sore baru puasa lagi🙏🏻 

masih gapaham ka sama metode if, boleh kasih pencerahan nya dan tipsnya ka buat pemula bgt 

kak, mau nanya klo kalori belum tercukupi atau belum mencapai kalori harian pdhal udh makan 3x gimana yaa? apa boleh di isi sama makanan yg tinggi kalori 

untuk if nya tiap hari selama beberapa bulan atau selang seling misal seminggu 3x ka? apa pernah cheat day ka? 🙈 

Heydhita : akuu if senin-sabtu ka minggu cheatday 

Keren 

berapa lama itu kk