|
Внимательно считаю калории 2 месяца. И бжу стараюсь соблюдать. Результат есть, это радует и мотивирует💪. В целом с января потеряно 7 кг, из них 1,5 мышечной массы. Процент жира с 43% снизился до 39 %. Женщины с работы подходят, спрашивают, что нужно делать для похудения🤩.
Занимаюсь в зале :
понедельник - сайкл,
Вторник - йога
Среда - сайкл
Четверг - йога
Пятница - сайкл
Суббота - йога 2 часа
Воскресенье - зал, тренажёры, дорожка, элипс. Стараюсь упор делать на руки, спину, пресс.
Перед интенсивными тренировками принимаю l-карнитин, если силовые то bcaa, и вообще принимаю витамины, рыбий жир и тд
|
1415 kcal
|
Líp: 50,51g | Prot: 93,85g | Carbs : 150,16g.
Pequeno Almoço: Кофе с молоком, Сливочное Масло, Геркулес Овсяная Каша на Молоке. Almoço: Макдоналдс Капучино без Сахара (0,3 L), Жаркое из Свинины (Постное), Приготовленная Цветная Капуста (из Свежих). Jantar: Курага, Томатный Соус, Свиная Корейка (Вырезка, Постная), Перловка Отварная. Snacks/Outros: Вафли альбуминные на фитпараде, Курица с Грибами в Сливочном Соусе, Макфа Макароны Отварные. mais...
|
|