|
Einen wunderschönen Abend, liebe Mitstreiter und Mitstreiterinnen :)
Derzeit "leide" ich etwas an Hungerattacken bzw. sind es weniger Attacken.. Es ist mehr so, dass ich viel mehr essen möchte.
Z.B. sieht die Spaghetti-Portion auf dem Teller sehr klein aus..
Ich hoffe, das legt sich wieder!
Mit dem Gewicht geht es gut bergab und die Muskeln kann ich augenscheinlich gut halten (ich erstelle erst wieder Anfang Juli einen Gewichtseintrag). Die 85 kg sind ein realistisches Ziel bis Anfang August.
Diese Woche war ich 4x im Gym zum Krafttraining. Cardio habe ich aus Zeitgründen etwas vernachlässigen müssen.
Diätphase ist bis Mitte August angesetzt. Danach werden die kcal wieder nach oben gesetzt und ich starte mit Muskelaufbau.
Ich wünsche euch einen schönen Freitagabend!
|
2255 kcal
|
Líp: 70,34g | Prot: 193,11g | Carbs : 207,63g.
Pequeno Almoço: Happy Harvest Mandeln (Ganze Kerne), Nöm Speisetopfen 20% F.I.T., SPAR Erdbeeren Tiefgekühlt, Banane, SPAR Natur Pur Bio-Haferflocken, Rühls Bestes Whey Protein Isolat Zero-L Schokolade, Honig. Almoço: Natur Aktiv Bio Frisches Rinderfaschiertes, Carloni Tomatenmark, Zurück Zum Ursprung Dinkel Spaghetti. Jantar: Rühls Bestes Whey Protein Isolat Zero-L Schokolade, Rühls Bestes Whey Protein Isolat Zero-L Schokolade. mais...
|
|
 Comentários
Die Hungerattacken legen sich normal wieder wenn du das richtige ist.
Spaghetti/Nudeln sind nicht unbedingt optimal, wenn man viel Hunger hat und auf Kalorien schaut. Aber wie bei fast allen habt es davon ab wie groß die Portion ist. ;-)
Bei mir ist die Hauptmahlzeit das Mittagessen mit 1000-1500kcal, da werde ich normal ausreichend satt, auch wenn es Mal sowas wie Spaghetti gibt.
23 jun 23 por membro: PCDoc2000
|
Okay.
Ja, das merke ich gerade.... 200g Spaghetti-Nudeln mit 250g Faschiertem und 100g Tomatenmark ist von der Menge nicht viel, aber bei den Kalorien sind das bei mir 2 Mahlzeiten.
Die Nudeln allein haben über 750 kcal ...
Ich esse über den Tag 4 Mahlzeiten.
Frühstück und Zwischenmahlzeit haben jeweils ca. 470 kcal und Mittag- sowie Abendessen jeweils ca. 630 kcal.
23 jun 23 por membro: A.U.E.
|
gerade wenn du auch viel Sport machst 4+4 (abhängig davon wie lange die Einheiten sind kann das schon zu viel des Guten sein) geht das Abnehmen normal recht schnell. Bei mir sind es in Schnitt 1kg pro Woche. ohne die passende Ernährung kann das aber durchaus zur Tortur werden. Klingt jetzt vielleicht komisch, aber wenn ich abnehme dann esse ich meist viel mehr als sonst auf die Menge bezogen, bleibe aber dabei innerhalb meiner gesetzten Kalorien (entspricht bei mir auch dem Grundumsatz) und ich mache 6x die Woche Sport (3x Krafttraining und 3x 30 min HIIT und/oder auf Druck mit den MTB um die 30-40km auf unwegsamen Gelände). Bei mir sind es pro Tag etwa 3-5 Portionen, je nachdem wie es sich ausgeht. Hauptmahlzeit ist wie gesagt dass Mittagessen, den mir fällt es wesentlich leichter wenigsten einmal an Tag richtig satt zu sein, als mehrmals nur kleinere Portionen zu essen. Nennt man glaube ich im englischen "eat for volume".
24 jun 23 por membro: PCDoc2000
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de A.U.E.
|