Jornal de Katarina__Ra, 29 jun 23

не акцентировать внимание на таких днях и продолжать на следующий день так же как и обычно, не надо себя наказывать, можете желание заниматься спортом и правильно питаться отбить нафиг. 

Ну в таких ситуациях можно ограничить себя на следующие несколько дней в каллораже и держать планку пока вес не вернётся в начальное состояние.😊 Также спорт никто не отменяет!Так эффект будет идти быстрее.А чтобы в дальнейшем не переедать лучше есть вкусную еду, но по чуть-чуть.В тарелку можно положить кучу разных продуктов в маленьких порциях вместо одной огромной яишницы.Но думаю вы сами это знаете.😅 Удачи вам вернуться в норму и желаю как можно меньше срывов!💓 

даже представить не могу такоэ... 

Ложишься... И пытаешься выжить😅 

Ничего не делаю. Это жизнь, и если съесть что-то лишнее, жизнь на этом не закончится, +10кг на весах не будет. Было вкусно, приятно, Вы расслабились и получили удовольствие. Дальше - в обычном режиме. 

Я бегу, куда глаза глядят 🤣🤣🤣 

Кайфую от жизни!  

Преспокойненько уравновешиваю средненедельным КБЖУ. 👌😌 

пусть это будет чит мил, рефид или как их там 

не ругать себя за это, твоё тело - твой друг просто вдох, выдох и занимайся своими делами, можно тренировочку дома сделать, а еще лучше погулять с друзьями, чтобы отвлечься от навязчивых мыслей 

Просто возвращаюсь в русло) не ругаю себя. Ничего страшного же не произошло 

В день, когда пережрал (а обычно это сильный перебор и нередко много жиров) понимаю, что уже ничего не поможет. На следующий день стараюсь исключить жиры из рациона и больше кручу педали на велотренажёре (2 часа со скоростью 40 км/ч это примерно 1600 ккал). Короче, когда ежедневно создаешь большой дефицит калорий, то не страшно в иной день перебрать, ибо всё равно сожглось куда больше, чем прибавилось.  

плакать😁😂 

Одним днем у меня это не заканчивается😆. Если слетела, то уже понеслось в рот все, что в списке «ненадааааа». Вот когда все доела, успокаиваюсь и снова вхожу в привычный режим питания и физической подвижности. Все само произойдет постепенно, а не так, что бегал и прыгал весь день и все лишнее выпрыгал из себя. Ругать себя ни к чему, скажите: я молодец, что могу все, что захочу!!) 

Если это разовая акция вообще не надо ничего особенно делать ) 

Здесь главное, чтобы разовая акция не переросла в «а фиг ли терять, раз уж нажралась»))) а так, пару дней на легком дефиците + легкую кардио и всё отлично😎 

такие релаксовые дни необходимо себе давать дабы побаловать организм и нервную систему, естественно не надо судорожно ходить в этот день миллион шагов😁 просто наслаждаться вкусной едой, а вот на следующий день уже нормально питаться и добавить неких активностей) п. с. выглядишь очаровательно) 

Если я переела, то это обычно до такого состояния, что сидеть и лежать мне плохо и тошно. У меня есть такие специальные джинсы широкие и мягонькие, вот надеваю их и иду гулять. Чаще всего с собакой. Поэтому получается обжираюсь я , а отдувается бедный пёс🤣 

если переела, то ничего не делаю, просто продолжаю придерживаться правильного питания  

не переживать по этому поводу, но, снова взяться за ПП. можно устроить пробежку на часок и норм будет. я сегодня тоже себе позволила уже вкусняшку. ))))) не удержалась, КД на подходе.