Jornal de gabrielaffranca95, 03 jul 23

mais carbo na dieta  

obrigada Ane  

E interessante calcular quantas calorias seu corpo queima. Talvez esteja consumindo menos do q ele precisa para ganhar massa. 

Consuma mais proteína , para manter sua massa magra . 

Não é acelerado demais. Este é o normal, se você treina. Não se preocupe com um número de calorias, achando que é muito ou pouco, por ter assimilado algum valor em comparação a alguém. Seu corpo tem demandas diferentes. Você precisa estar em um superávit calórico, comer mais do que gasta. Quanto mais? O suficiente pra manter um ambiente anabólico. Eu, por exemplo, quando abaixei meu peso pra 75kg, decidi fazer um bulking. Meu peso só começou a subir com 3800 calorias. Terminei comendo 4500 calorias.Talvez há algo que você ainda não tenha ouvido falar, que são as janelas dinâmicas. Nosso corpo não é matemática exata. Como estas janelas funcionam? Jeff Nippard e outros explicam isso em vídeo. Algo que percebi no meu próprio corpo. É mais ou menos assim: Eu mantenho o meu peso de 3000 a 3600 calorias. A manutenção, ou a perda de peso, ou mesmo o ganho, possuem janelas dinâmicas. Você precisa testar isso em seu próprio corpo. Já fiz uma dieta de perda de peso com 2400 calorias, mas, até 3000 calorias, eu continuava a perder peso. Se quiser aumentar o seu peso ganhando massa muscular sem ganhar muita gordura, vá aumentando de 10 em 10 por cento. Você nem chegou na sua Manutenção ainda. Como nem chegou a Manutenção, aumente pelo menos 15 por cento e experimente por 2 semanas. Não tenha desespero com a balança. Não tem como perceber algum resultado em menos de 2 semanas. Coma 2300 e espere por duas semanas. Caso não ganhe peso, que eu acho que não vai, aumente mais 10 por cento e por aí vai. Até que você consiga ganhar pelo menos 500 gramas em 2 semanas.  

É essencial: Calcular seu plano alimentar. 

obrigada pessoal, deus abençoe a todos!! melk.araujo obrigada, vou tentar... 

É simples. Metabolismo basal + Calorias gastas no treino = X . A quantidade de calorias que deve ser ingerida para o ganho de massa muscular tem que ser maior que o valor de X, mas óbvio batendo os macros tudo certinho (quantia certa de proteínas, carboidratos e gordura) 

Veja Leandro Twin haha 

o inveja.....🤔 

uai, vá aumentando as calorias aos poucos, como a colega falou: mais carboidratos! 

consuma mais ou menos 4 mil kcal, dependendo se vc gasta muita calorias por dia terá q consumir mais doq 4 mil kcal, proteína tem que estar demonte, carbo tb 

Come ainda mais e treina pesado, muito pesado. Diminua os aeróbicos também, faça o mínimo que der. 

aumenta a comida, as calorias. só não aumenta rápido, aumenta de 200kcals em 200 por semana ou a cada 4 dias. e veja se seu peso muda. não recomendo vc parar nada dos exercícios q faz, isso cardio ajuda na atividade mitocondrial, e é importante. e musculação é a base, é tudo.  

Para ganhar massa magra tem que treinar pesado. Mas sua dieta não está em superávit, 2000kcal é o esperado pra uma mulher (dependendo da sua altura e peso). Reveja seu treino, coloque cardio no maximo 3x na semana e o mais importante, reveja a dieta. 

Pra quem emagrece fácil tem que comer pelo menos 50g de fibra diária e aumentar a gordura. Pasta de amendoim, azeite nas coisas, adicionar um ou dois ovos mesmo que vai comer carne, comer mais leguminosas também 

Aumente aos poucos suas calorias com maior ingestão de carboidrato e o treino deve estar alinhado pra hipertrofia, com carga suficiente pra tal.  

Para ganhar massa muscular, é preciso combinar uma alimentação adequada com um treino regular e orientado por um profissional. Algumas dicas que podem te ajudar são: - Consumir mais calorias do que se gasta, dando preferência aos alimentos saudáveis e ricos em nutrientes; - Consumir mais proteínas, que são os principais componentes dos músculos, distribuindo-as ao longo do dia nas refeições; - Consumir mais gorduras boas, como as encontradas em peixes, oleaginosas, abacate e azeite, pois elas ajudam na recuperação muscular e na produção de hormônios anabólicos; - Fazer exercícios de musculação de forma lenta e intensa, sem parar quando sentir dor ou queimação, pois isso indica que as fibras musculares estão sendo rompidas e estimuladas a crescer; - Treinar de 3 a 5 vezes por semana, alternando os grupos musculares e respeitando o tempo de descanso entre os treinos, que é fundamental para a hipertrofia; - Evitar o consumo de açúcar, farinhas brancas e produtos industrializados, pois eles podem aumentar a inflamação no organismo e dificultar o ganho de massa muscular. Aqui estão alguns links que podem te interessar: - 11 dicas para ganhar massa muscular mais rápido¹: Esse artigo explica como fazer os exercícios de forma correta e eficiente para estimular o crescimento dos músculos. - 9 dicas de dieta para ganhar massa muscular (com cardápio)²: Esse artigo mostra como montar um cardápio equilibrado e rico em proteínas para favorecer a hipertrofia. - Treino de 20 minutos para ganhar massa muscular³: Esse artigo apresenta um exemplo de treino rápido e intenso que pode ser feito em casa ou na academia para trabalhar vários grupos musculares. (1) 11 dicas para ganhar massa muscular mais rápido - Tua Saúde. https://www.tuasaude.com/8-dicas-para-ganhar-massa-muscular/  (2) 9 dicas de dieta para ganhar massa muscular (com cardápio) - Tua Saúde. https://www.tuasaude.com/dieta-para-aumentar-a-massa-muscular/  (3) Treino de 20 minutos para ganhar massa muscular - Tua Saúde. https://www.tuasaude.com/treino-de-hipertrofia-para-ganhar-massa-muscular/   

obrigada pessoal... 👊 

provavelmente 2000 kcal seja pouco para suas individualidades, também tem que ver o nível de carboidratos, gorduras e proteínas se estão dentro do que precisa e a ingestão de água aumenta também. O nível de treino e descanso tem que ser específico tb