|
Знову я тут🙃 В планах до кінця літа 50 кг Почну з 1050 ккал, поступово збільшуватиму (знаю, що не ок, але тільки так вага рухається) Хочу записатися в зал, але не знаю як правильно складати список вправ для тренувань, раніше все робила вдома по Хлої Тінг
|
814 kcal
|
Líp: 16,13g | Prot: 17,22g | Carbs : 153,35g.
Pequeno Almoço: Яблоко, Doulton Liquer Chocolates Flavoured With Scotch Whisky. Almoço: Сметана Домашняя, Сахар, Манная Каша на Воде, Комо Сыр Голландия, Колбаса, Белый Хлеб. Snacks/Outros: Сахар, Манная Каша на Воде, Яблоко. mais...
|
|
 Comentários
Підіть в зал з тренером він вам скаже які вправи робити
06 jul 23 por membro: _Батя_
|
З тренером дорого вийде, а я студент, який сидить на шиї батьків
06 jul 23 por membro: aaalinna
|
delphox_ms напиши в інсту чи телеграм
06 jul 23 por membro: delphoxms
|
Знайдіть на Ютуб вправи в спортзалі для початківців. У Тані TGym є декілька випусків на цю тему. Я ще використовую мобільний додаток Gym Up, там вправи розбиті на групи м'язів, і є картинка, яка показує, які м'язи задіювали на тренуванні, а які ні
07 jul 23 por membro: natakurovtseva
|
а какая цель зала? в зависимости от этого список упражнений. для новичков можно тренировки фулбади на месяц два, потом уже переходить на сплиты. но с калорийность 1000 в зале будет печаль - тренировка сжигает от 300 калорий. надо чёткий рацион чтоб не травмировать связки и мышцы.
подумайте над тем что сейчас у вас условно баланс на 1500 калорий.
вы идёте в зал с расходом 300 калорий через день. уже получается дефицит 10%.
просто результат будет не сразу на таком дефиците, но через 2- 3 месяца форма будет значительно лучше. и эстетика тела - это зачастую вообще не про цифру на весах.
удачи вам!
07 jul 23 por membro: Ggrehov
|
блін, не робіть такий дефіцит, лінка на найадекватнішого тренера
https://instagram.com/fedormencha
07 jul 23 por membro: pashkes
|
просто підкачай сідниці і все , ти красотка ☺️
07 jul 23 por membro: sofa.ket21
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de aaalinna
|