|
Какие тренировки сжигают больше всего калорий?
Этот вопрос я задал себе одним из самых первых, когда начал искать баланс питания (потребление калорий) и тренировок (расход калорий).
Хочу сразу отметить, что расход калорий на выполнении разный не то чтобы даже для разных людей, а разный для одного человека 🤪
Я сегодня сделал три одинаковые тренировки и все три показали разный результат по расходу калорий.
Расход калорий на каждом упражнении, по моей практике, зависит от: интенсивности, веса, продолжительности, отдыха во время тренировки и питания.
Вот мой рейтинг самых «калорийных тренировок» (цифры я взял из статистики с июля прошлого года, а это, примерно, 45 тренировок в месяц)🏋️♀️
Плавание - 900-1000ккал в час. Моя любимая тренировка, если есть потребность скинуть лишние калории. Минусы: плавать не так весело (музыки в наушнике не хватает) и нужен хороший бассейн (который не всегда: близко, дёшево и чисто)
Ходьба на улице - 400-500ккал/час. Люблю этот вид тренировки за простоту. Вышел и пошёл. Я всегда ее использую, чтобы «выполнить план» по калориям или минутам упражнений в день. Не хватает 200ккал - выхожу из дома и иду до метро и обратно. Это 160ккал.
Настольный теннис - 500-600ккал/час. Эта тренировка у меня длится 1,5 часа один раз в неделю во вторник. Я бы рекомендовал один день делать с хорошей (средний расход*2) нагрузкой утро+вечер. Настольный теннис можно заменить на бадминтон. Тоже ооочень классный вид спорта, причём в него большинство умеет играть.
Силовая тренировка - 400-450ккал/час. Я ооочень люблю ходить в зал. Делаю серии упражнений по 15 повторений. Минусов у этой тренировки только два: нужен зал и абонемент и ещё, с тренером такая тренировка гораздо эффективнее (а это стоит денег и в разных клубах это разная цена)
Эллипсоид - 500-600ккал/час. Для меня, как для человека с избыточным весом, бег не очень полезен (не хочется на пути похудения потерять колени). Поэтому я выбираю, как альтернативу, эллипсоид. Я делаю на нем кардио тренировки по десять минут с интервалом на отдых. Музыка в наушнике всегда делает тренировки веселее)
Беговая дорожка - 500-600ккал/час. Мне давно подарили беговую дорожку и она стоит в коттедже. Прикольно осознавать, что спортзал находится у тебя дома). Я выбираю разные режимы. Я на ней не бегаю (колени жалко), а «хожу в горку». Ставлю максимальный уровень подъема и среднюю скорость. Минус: а где взять беговую дорожку?
HIIT - 400-500ккал/час. Этот вид тренировки только начинает входить в мое «меню». Из-за высокой интенсивности я делаю такие виды тренировки короткими по 10 минут.
Вывод: первые несколько месяцев я ходил только в бассейн. Минимум времени и максимум калорий. Потом, когда это однообразие надоело, я начал ходить в спортзал.
Сколько стоит мой абонемент в спортзал с бассейном? - 16.500₽ но его мне подарили на день рождения 🥳
|
924 kcal
|
Líp: 17,95g | Prot: 69,14g | Carbs : 123,59g.
Pequeno Almoço: Клубника, Кофе, Овсяная Каша на Воде. Almoço: Простоквашино Творожное Зерно в Сливках 5%, Просто Сгущенка с Сахаром 1%, Овсяная Каша на Воде. Jantar: Фрегат Тунец Консервы, Global Village Зелёный Горошек. mais...
|
|