Jornal de berkanttt35, 15 jul 23

genel manada bilgi verebilirim? 

bilgi olarak sorun yok da düzenli olarak motivasyon vs için demiştim ben 

motivasyon geçici disiplin kalıcı onun dışında ne sormak istersen sor cevaplarım seve seve 

sürekli kendini gazla çok iyi geliyor ondan sonra bam bam 

laann baass hahaha 

Ya ben şey sormak istiyorum arkadaşlar şimdi ben sağlıklı besleniyorum öğünlerde de fazla yemiyorum ve yediğim zamanlarda sebze ağırlıklı besleniyorum yağ içeriklerine dikkat ediyorum.Bu arada az yiyorum derken sağlıksız miktarlarda değil mesela 1 günde kahvaltıda 1 tam bugday ekmeğine hindi füme labne ve 1.5 tk fıstık ezmesi ile 1 ck bal yiyorum. Öğlen işte bi yeşil çay birkaç saat sonra da yarım dönmüş şeftali ve 2 yk yigurt ile sorbe yapip yiyorum. Akşamları +15k adım atıyorum. akşam yemekte de işte baklagilli sebzeli ton balıklı salata yapıyorum ki salataya yağ da kullanmıyorum. Akşam birde o akşam yediğim yemeğe bağlı oluyo birkaç meyve atıyorum ağzıma. işte birkaç tane çilek birkaç lokma karpuz yada öyle.ancak bunlara rağmen kilo vermekte çok zorlanıyorum. Yani benim beslenme ve spor sürecim zevkli geciyor ama kilo verme noktasında çok yavaş veya çoğu zaman veremiyorum.Sizce yanlış yaptığım ne var? Yada ne yapmalıyım  

sena her şey mükemmel fakat bana kalırsa en geç 7 gibi bişeyler yemeyi bırak ve meyveleri akşam değil de öğle saatlerinde tüketmeye çalış. If denemediysen tavsiye edebilirim, vücudun alışık değilse etkisini kolaylıkla göreceksindiir 🤍 

oruç tutar gibi kısıtlı sürede yemek yediğimde çok rahat kilo veriyorum dene istersen  

Aleyna o nasıl bir değişim ya tebrikler cidden 

berkant çok teşekkürler 🤭 

arkadaşlar merhaba hazır soru cevap başlığı yakalamışken bende bilgilerinizden faydalanmak isterim haftada 4 gün 1 er saat orta seviye ağırlık çalışıyorum kilolu değilim ancak yağ oranım %25, kas oranım çok düşük boy 1.85cm, kilo 82, yaş 40, sizce kaslanip yağ oranını düşürüp deriyi sıkılaştırmak için günlük ne kadar kalori almalıyım ve makro gramajlari ne olmalı? 

bekirkaan1 o biraz deneyerek bulunsa daha iyi bence genel hatlarla bir plan yapıp zamanla değiştirilmeli bazı şeyler  

sena.n diyetine sağlıklı yağlar eklemelisin; zeytinyağı, tereyağı,avokado,ceviz gibi. yağlar katalizör etkisi yapar 

Aleynamert çok teşekkür ederim deneyeyim aralıklı orucu ama yemek konusunda genelde biraz gece kalıyorum evet ya o 7 de yeme olayinida deneyecegim. 

Halepica aslında sağlıklı yağlarida kullanıyorum her gün olmasada 2 güne bir bowl lar yapıp içine ceviz avokado tarzı şeyler de katıyorum ölçülü şekilde tabi ama bilemiyorum.Yeterli olmuyordur belki 

sena.n vitamin değerlerini kontrol ettirdin mi ferritin değerini özellikle yada insülin direnci pcos vb bir rahatsızlığın var mı? Birde su tüketiminede dikkat edebilirsin