Jornal de Emilanelima, 20 jul 23

usa a TDEE calculator. Ela dá as calorias necessárias e os macros p teu peso, altura, objetivo e visando o quanto vc se movimenta dia a dia  

Vou procurar no Google isso aí, obg! 

Tem um vídeo do Gabriel Arones no YouTube, o nome é “como calcular as calorias e macros do zero” o vídeo tem 25 minutos, mas tem muita informação e ele ensina passo a passo, aprendi por lá e já foram 26kg embora! 

O meu também dá um valor muito alto 

Simples. Faz um cálculo de metabolismo basal. Ela é o mínimo que você precisa consumir pra que se organismo funcione normalmente. Tem uma calculadora da Unimed bem legal e intuitiva que você pode calcular o que precisa ingerir por dia de calorias. Valeu 

Eu como um pouco menos do que indicado pelo app também. Dessa forma, se eu errar a contagem das calorias, ta safo! umas 200 a menos que o app sugere tá ótimo! To nessa há muito tempo, já emagreci mais de 20kg, não vou a academia e não tive efeito estagnação, a não ser por curtos períodos de mudança de algum hábito (quando eu tava tomando antibiótico, por exemplo).  

Tem q começar alto mesmo pra vc ir cortando , pq se começar baixo depois qdo vc entrar no platô não vai ter o q cortar 

eu só como aproximadamente 700 a 800 calorias por dia, porque eu acho a contabilidade muito alta para mim 

Eu diminuo aos poucos, o fatsecret calculou 1400, o Nutri 1300. ... vamo indo.. 

Vou falar por mim, estava fazendo 1000cal a 1300 e estava sentindo estagnada.. indo pra academia todo dia! refiz meu TMB.. comecei a consumir 1500 diários.. os resultados começaram a aparecer já em uma semana.. estava a 1 mês sem mudar uma grama na balança.. nosso corpo gasta “só pra existir” em média 1800 cal.. se vc come muito abaixo seu organismo retém tudo q vc come 

Isso depende da sua taxa metabólica basal e da sua rotina. Em emagrecimento feminino o comum é uma dieta de 1.500 calorias aproximadamente. 

O importante é a reeducação alimentar, e o bom funcionamento do intestino. Depois que passei a tomar suco verde, com uma colher de sopa, de linhaça e chia, vou ao banheiro todos os dias, e a minha barrigada , simplesmente sumiu. E estou comendo muito com esse frio todo. Mas , sem carboidratos, pouco açúcar, sem glúten, sem lactose, e até a minha pele está uma maravilha. O segredo do emagrecimento está no bom funcionamento do intestino. 

A princípio deu pra mim essa quantidade mais eu só comia de 1300 a 1500 só em dias de final de semana que eu batia os 1800 e comendo o que eu disse sempre perdi peso diariamente a total até agora foram 18 kg perdidos só com reeducação alimentar e comecei a fazer o jejum intermitente pra ajudar no controle do tempo de alimentação. 

usa alguma calc para calcular a tmb, faz a dieta com -500 calorias do que consome. se faz musculação faz a proteína x2 o seu peso gordura ×0,5 restante das calorias em carboidrato, lembrando que carb e prot é 4kcal para 1g e gordura 9kcal para 1g. ex pesa 70kg , 140g de prot 35g de gordura restante das calorias em carbo  

pode fazer calculo do seu metabolismo basal na Internet. meu metabolismo diz q gasto 1495 kcal então eu consumo isso, todo o gasto calórico q tenho vem de outras atividades, caminhar, trabalhar, exercícios  

Eu estava c 72kg, 1,73m e fazendo musculação de segunda à sexta, minha nutri passou 1850cal em dias de treino e 1650cal em dias de descanso. Hj estou c 63kg e 26% de percentual de gordura (6 meses de processo).... talvez esteja correto... se comer muito pouco, o organismo desacelera e retém  

tá ótimo. testa assim por 1mes e vê os resultados. Estimativa calórica é complexa, agora vc testar e observar acompanhar, aí não tem erro. por exemplo Meu mantimento tava em 2400 nos cálculos, mas mesmo eu comendo 3100 o peso tava em mantimento. Então não tem como ter certeza, a melhor certeza é testar. Pega esses 1500 e segue assim por um tempo (1mes), se nada mudar abaixa mais um pouquinho ou aumenta e vai ajustando l.  

Moça tem um cálculo que o Renato Cariani e Tati Cariani (ele atleta profissional e ela nutricionista) que é: se você está acima do peso a conta é 20 x seu peso atual e se vc está abaixo do peso é 25 x seu peso atual. Isso para mulheres e do homem é 30 e 35 

Emilane, eu fiz o meu por esse site. faço 1200 calorias, mas isso depende muito, se você faz exercícios regularmente e etc. https://www.tuasaude.com/saiba-quantas-calorias-gasta-por-dia/ 

Pra quem souber inglês, recomendo esse site, foi o mais confiável e completo que encontrei. É de um instituto oficial dos estados unidos e vc pode colocar a data que quer atingir o peso desejado. https://www.niddk.nih.gov/bwp