|
SELAMAT PAGI Sahabat Fat Secret Perkenalkan Saya Ilias AMK umur 23 thn/tinggi 161 cm. Dari medan . Berat badan awal 81 Kg. lalu putuskan untuk diet untuk kembali ke BB ideal saya 63-65 kg. 1 bulan pertama turun 5 kg. dengan ocd bb 76. kemudian saya hentikan dan ribound hingga 86 kg. kemudian saya ikut program meal plan 80% nutrisi 20% work out . hasilnya bb saya saat ini sudah 72 kg. total turun 14 kg. tugas saat ini tinggal maintenance supaya ga ribound lagi. yang mau sharing dengan ku add pin ku ya 283c48cd
|
2011 kcal
|
Líp: 52,82g | Prot: 187,37g | Carbs : 190,07g.
Pequeno Almoço: Herbalife Nutritional Shake Mix. Almoço: Nanas, Minyak Sayur Canola, Daging Dada dan Kulit Ayam (Ayam Pedaging), Nasi Putih (Butir-Pendek, Dimasak). Jantar: Ikan Tongkol, Nasi Putih (Butir-Pendek, Dimasak). Snacks/Outros: Herbalife F1 Nutritional Shake Mix, Herbalife F1 Nutritional Shake Mix. mais...
|
|
2403 kcal
|
Exercício:
Subir Escadas - 5 minutos, O7W work out - 16 minutos, Correr - 10/kph - 30 minutos, Zumba - 15 minutos, Descansar - 14 horas e 54 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
|