🔆 Halli Hallo! 🔆
Liebes FS-Tagebuch,
heute war ein ganz normaler Tag. Zum Glück.
Nach dem Aufstehen mixte ich mir meinen Frühstücks-Shake. Nach dem Runterschlingen mixte ich weitere 2 Shakes - meine 2. Mahlzeit, die ich vor dem Training trinke und den für nach dem Training.
Was ist der Unterschied? Erstens die kcal und die Zutaten. Die 2. Mahlzeit (ca. 450 kcal) besteht aus Wasser, Whey Protein, Banane, Erdnussmus und Erdbeeren. Der Post-Workout-Shake (ca. 150 kcal) besteht nur aus Wasser, Whey Protein und ein paar wenigen Erdbeeren.
So.. Essen war zubereitet - auf ging es zur Arbeit. Nach ewigem Sitzen ging es danach ab zum Sport. Heute trainierte ich meinen Rücken und Trizeps.
Aufwärmen an der Rudermaschine, Klimmzüge (10 - 7 - 6 - 5) und Herumhanteln an einer waagerechten Sprossenwand. Danach 1 h 30 min Krafttraining.
Nach dem Sport führte es mich nach Hause, wo mich mein Hunger zur 4. Mahlzeit (6 weichgekochte Eier) trieb. Nach dem Genießen mit Salz und Pfeffer machte ich dieses und jenes. Erneut trieb mich der Hunger an... Ich wollte eigentlich ein in Speck eingewickeltes Putenfleisch zubereiten. Leider reichten meine kcal dafür nicht mehr. Also wurde es eine Jause - 3 kleine Hartwürste, Käse, Cocktailtomaten, eine kleine Gurke und ein Eisalat. Hört sich nach viel an - war es aber nicht 😓...
Nun sitz ich hier und überlege, warum ich es nicht schaffe, mein Bild im korrekten Format einzufügen 🤨.
Ach ja.. Mal ein Bild von mir vom heutigen Training.
Tages-Fazit:
🔹 Kalorieneinnahme: 2251 kcal
🔹 Eiweiß: 221,81 g
🔹 Fett: 107,30 g
🔹 KH: 100,24 g
🔹 Zucker: 58,93 g
⚜️ Habt alle einen schönen Abend! ⚜️
