|
Суббота ~1600. И моя спина с изменениями за 2+ года. Работа над спиной даётся мне непросто: я ее плохо чувствую, прогрессирую медленно, и возможно качаю не то, что хотелось бы (трапеция, куда ты, стой!🥲). Но все же не могу не порадоваться значительному уменьшению искривления позвоночника. Этому способствовали помимо тренировок контроль осанки, особенно при работе за компом, и отказ от ношения сумки на одном плече. П.С. для себя еще за последние полгода слепила коллаж, но там только с лупой изменения заметить можно😄, так что для наглядности публикую только крайние точки пути пока)
|
1587 kcal
|
Líp: 53,06g | Prot: 123,57g | Carbs : 153,69g.
Pequeno Almoço: Nimet Tost Ekmeği, Lactel Молоко 0,1%, Магнит Персик, Namet Hindi Füme, Огурец (с Кожурой), Pınar Tam Yağlı Tost Peyniri. Almoço: Окрошка, ВкусВилл Айран, Куриное Филе. Jantar: Parmalat Молоко 0,5%, Овсяные Хлопья (Быстрого Приготовления, Сухие), Good Day Паста Арахисовая, Koska Виноградный Пекмез. mais...
|
|
 Comentários
elina-12.00.09, а что вы делаете?
08 ago 23 por membro: dgagarin
|
dgagarin, вообще на верх? тягу к поясу, тягу в тренажерах, подтягиваюсь, тягу в упоре, жим лежа, армейский жим иногда, ну и с гантелями пытаюсь на дельты что-то делать.
08 ago 23 por membro: elina-12.00.09
|
Леняшка, у тебя да, спина очень быстро прогрессирует 👍 а у меня, мне кажется, низ лучше верха откликается.
08 ago 23 por membro: elina-12.00.09
|
08 ago 23 por membro: liza.poletova
|
Офигеть! И это не про рельеф, хотя, чо уж, он прекрасен)), а про столь значительное исправление сколиоза! Какая работа!🤌👌👌
08 ago 23 por membro: lelya_le
|
elina-12.00.09, ничиго необычного.
Обратите внимание если делаете махи гантелями на дельты, то лопатки не должны быть сведены. Расслабляем верх спины, как бы микро сутулость получается, тем самым выключаем трапецию из работы, и гантели не поднимаем высоко, что бы опять же трапеция ваша не включалась. А в тягах попробуйте паузу делать на 1-2 сек в точке максимального сокращения, вес рабочий уменьшится и посмотрите в это время что там у вас с напряжением в широчайших.
08 ago 23 por membro: dgagarin
|
08 ago 23 por membro: Лилея Л
|
dgagarin, благодарю за советы! Буду пробивать сдвинуть акценты👌
10 ago 23 por membro: elina-12.00.09
|
10 ago 23 por membro: elina-12.00.09
|
lelya_le, большое спасибо!) Рельефа у меня почти нет, так как процент жира не достаточно низкий. А вот сколиоз, да, почти устранен. Надеюсь и на дальнейший в этом прогресс, так как небольшое искривление все же ещё осталось.
10 ago 23 por membro: elina-12.00.09
|
Леняшка, спасибо тебе еще раз ❤ всегда подбадриваешь и вдохновляешь!
10 ago 23 por membro: elina-12.00.09
|
_silvestres, спасибо большое 🌹
10 ago 23 por membro: elina-12.00.09
|
01 set 23 por membro: Юлия Т vlg
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de elina-12.00.09
|