|
Estou em fase de Ganho de massa muscular. Aos poucos tenho aumentado as calorias e adaptar meu psicológico para essa nova etapa. Para isso estou distribuindo minhas refeições em 7x:
Meta: 2.600 call
Macro Proteínas: 220
Carbo: 250.
Minha altura: 1.90
Peso atual 97kg.
Período da Manhã
7h - Café da Manhã;
10h - Shake Turbo.
Período da Tarde
12:30 - Almoço;
14:00- Lanche Shake Turbo;
16:30/17:00 - Lanche.
Período da Noite
19:00- Jantar;
21:00- Ceia.
Meta de Call: 2.600
Proteína: 220
Carbo: 250
|
2625 kcal
|
Líp: 80,90g | Prot: 234,26g | Carbs : 233,41g.
Pequeno Almoço: Azeite de Oliva Extra-Virgem, Molico Leite Desnatado, Pão Francês, Ovo Frito. Almoço: Tambaqui Assado, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Carioca Feijão Cozido, Arroz Branco (Cozido). Jantar: Tambaqui Assado, Azeite de Oliva Extra-Virgem, Carioca Feijão Cozido, Arroz Branco (Cozido). Snacks/Outros: Iogurte Desnatado, Farelo de Aveia, Whey Protein Concentrado Chocolate, Banana Prata, Leite Desnatado, Aveia em Flocos, Pão Francês, Ovo Frito, Whey Protein Concentrado Chocolate, Banana Prata, Leite Desnatado, Aveia em Flocos. mais...
|
|
3585 kcal
|
Exercício:
Musculação - 1 hora e 30 minutos, Cardio - 15 minutos, Descansar - 14 horas e 15 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
|
|