Jornal de zhafira_ian, 17 ago 23

kerenn, itu pake olahraga angkat beban ya? 

spill jadwal olahraga nya ka 

Kerenn olahraga apa aja kak 

. 

nyimak olahraganya 

Pola makan & olga nya apa kak 

lengan nya tetep 

olahraga cardio dan beban... makan tepat waktu tetep 3 kali sehari,,, defkal juga ya... 40% protein,30% carbo ,30% lemak(lebih condong ke omega3) 

@ratutanjung ,, kalau bisa malah di bikin lebih gede kak 

klo liat kesuksesan orang nurunin bb itu suka senyum-senyum sendiri..entah knapa ngerasa ikut bangga aja atas kesuksesan orang lain 😁 

Luar biasa, intermitten fasting + olahraga? 

keren bgt om.. perutnya sama kaya suami saya. tapi suami belom sadar diri 😅 

Defkalnya dikurangi berapa kalori dari tdee, kak? Kalau gula, garam, gorengan gitu masih dikonsumsi ga? 

mantap bang..gas terus angkat beban nya..biar gak gelambir..hehhhe  

jadwal olahraganya kapan aja kak 

sehari makan berapa kalori kak 

Hallo semua.... Saya tetep makan 3 kali ,hanya porsi makan saya kurangi ,,, tetep membatasi gula,garam dan gorengan,, konsumsi tapi tidak berlebih, workout tiap hari sekitar 30 menit ,,, komitmen minum air putih sesuai kebutuhan berat badan