Jornal de lsbarb, 27 ago 23

Você consome quantas calorias? Tem feito atividade física? Por aqui eu busco incluir proteína em todas as refeições pra ganho de massa magra e saciedade, a gordura eu tento não passar de 66g por dia (acompanho pelas macros do app). Também comecei a treinar corrida, me ajudou muito a diminuir o %gordura. Fica tranquila que já já você alcança a meta! Sucesso!  

Tenho treinado todos os dias (incluindo fds) e consumo aproximadamente 1.000/1.200 kcal por dia, mas confesso que ainda não me atenho a quantidade de proteínas, gorduras e carbo…  

Como você treina todos os dias, recomendo avaliar a quantidade de calorias e até recalcular aqui no app. Mesmo no início da reeducação alimentar eu comia 1300cal e treinava pouco, conforme aumentei o treino comecei a comer mais (1700-2000calorias) pois com o treino, o gasto calórico aumenta. É importante comer adequadamente pois comendo pouco pode acontecer aquele negócio do corpo estocar pois acha que está faltando. Com o tempo você vai estabelecendo as macros de acordo com a necessidade, eu acho carboidrato muito importante pois me dá energia pra treinar, como o dobro do meu peso em gramas de proteína (2×62kg =124g) pra ganho de massa magra e como quero diminuir gordura, tento sempre comer até 66g.  

Obrigada pelo incentivo e dicas, @acarolrem! Pretendo marcar nutrólogo o mais rápido possível para ter ajuda nessa parte de quantidade de macros e calorias, com certeza ajudará bastante  

Isso aí, foco total! Foca em aumentar a massa magra que o resultado vem. Déficit calorico adequado (não faça nada muito restritivo que vai te atrapalhar no longo prazo), bastante proteína e treino forte (musculação). Eu estava desanimado mas nestes 2 meses consegui iniciar a redução da Taxa de Gordura. Quero continuar firme ate atingir minha meta, devagar e sempre...