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16 de janeiro resolvi mudar, 8 meses de foco , 115 kg , hoje 86,2.
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1722 kcal
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Líp: 61,37g | Prot: 90,26g | Carbs : 202,04g.
Pequeno Almoço: Café Brasileiro Café com Açúcar, Café com Açúcar. Almoço: Carne de Sol Frita, Salada de Alface com Vegetais Variados, Salada de Folhas, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Jantar: Nutrifresh Peixe Ao Leite de Coco, Batata Doce, Batata-Doce (sem Casca, Cozido, Fervido), Café com Açúcar, Queijo Coalho, Salada de Alface com Ovo, Queijo, Tomate e / ou Cenouras, Salada de Alface com Vegetais Variados, Salada de Folhas, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras). Snacks/Outros: Pão de Forma, Queijo Mozzarella, Batata Doce, Sardinha Assada, Jambo Caldinho de Feijão, Melancia, Laranjas, Café Brasileiro Café com Açúcar. mais...
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2914 kcal
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Exercício:
Musculação (Moderado) - 1 hora, Jiu-jitsu - 40 minutos, Descansar - 14 horas e 20 minutos, Dormir - 8 horas. mais...
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 Comentários
Antes parecia mais velho, rejuvenesceu bastante
01 set 23 por membro: luxmathias
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Parabéns, muito bom mesmo ! Oss !
02 set 23 por membro: AIe B
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parabéns pela a sua determinação. melhorou um bocado.
02 set 23 por membro: mannumontenegro
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caramba outro homem, parabéns.
02 set 23 por membro: Laurasantos89
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03 set 23 por membro: Eliana MS
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Histórico de Peso de serralharia
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