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minha taxa de metabolismo basal é 1900.
faço musculação e jiu jitsu 6x na semana, gasto com exercício diário em torno de 800 calorias, para emagrecimento em.defixut calórico posso consumir até quantas calorias?
a Soma.fica 1900 basal mais 800 exercícios, Total de gasto: 2700 calorias em média.
para gem um deficit de 500 calorias diárias posso consumir 2200 para emagrecimento?
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2333 kcal
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Líp: 85,76g | Prot: 175,72g | Carbs : 211,76g.
Pequeno Almoço: Café com Açúcar. Almoço: Lombo Assado, Pernil Assado, Pif Paf Coxinha da Asa de Frango, Ovo Mexido, Salada de Alface com Vegetais Variados, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Salada de Folhas. Jantar: Sanduíche de Presunto e Queijo, Vida Leve Canja de Galinha, Sopa de Arroz com Frango, Substancia Canja de Galinha. Snacks/Outros: Salgadinho de Festa, Melancia, Hortifruti Melancia, Café com Açúcar. mais...
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