Jornal de luis varguez, 06 set 23

Te refieres a pan dulce? puedes hacerte unos hot cakes de avena, o comprar Bimbo Cero usa Mermelada sin azúcar  

puedes comer pan pero con menos calorías, por ejemplo, si quieres una hamburguesa hay unos con 97cal o puedes usar verduras, en vez de pan lechuga, en vez de tortillas lechuga pero intenta no restringirte porque puede ser más difícil  

unas quesadillas. tienen mucha fibra y nada es más Anti pan que unas quesadilla jjaa. solo que no sean fritas 

aumenta el consumo de proteína , es más saciante,claras de huevo, yogurt entero ,queso cottage  

Galletas de arroz 

puedes hacerte quesadillas pero en ves de usar tortilla puede ser espinaca hervida la muebles con avena y un huevo o si te parece asqueroso puede ser tortilla de huevo lo bates el huevo y lo hechas en el sartén para que se haga tortilla y lo rellenas de quesito lo mismo la de avena  

el Bimbo 0 también es una excelente opción  

Podrías hacer galletas de avena con plátano Miles la avena Aplastas un plátano o dos de tu preferencia y lo metes al horno 

comer poco 🍞 pan 

Usa pan keto , hecho con huevo y harina de almendra, sin azúcar y muy bajo en carbohidratos 

Sigue cenando pan, pero incluyelo en tus macros del día, así le hago yo porque la restriccion hace que se antoje más y vienen los atracones, mejor comer de todo en su justa porción 👌🏻 

2 huevos 40 gramos de avena 80 gramos de plátano macho y 1 scup de proteina en polvo una pisca de polvo para hornear se muele todo junto y haces hot cakes, o lo pones en la waflera engrasada con poquita mantequilla, es alto en proteina y fibra y es muy saciante 

No lo dejes mételo en tus requerimientos 

Yo en las noches siempre me hago un licuado de fresas con leche light o de almendras y stevia y le pongo hielo y agua para que rinda más , el pan no es malo pero si quieres bajar un poco tus carbohidratos esta opción es buena porque llena muy bien 

Hola Luis! No dejes por completo el pan. Sólo disminuye su consumo poco a poco. Eso ayuda a que se te antoje cada vez menos porque lo tienes dentro de tu alimentación. Como idea de cena pueden ser unas quesadillas con aguacate y alguna fruta, o una ensalada de manzana, espinaca, nuez. queso de cabra, arándanos y a parte un huevo o alguna otra proteína si aún tienes 😋 

no dejes el pan, si te gusta el bolillo una torta de claras de huevo con aguacate y jitomate en la mañana si te gusta en la noche, unos sandwiches, pechuga de pavo, aguacate y jitomate, si te gusta el pan de dulce, hay varias recetas de POSTRES saludables y proteicos, y si te gusta el dulce, pues comelo, una porción como desayuno o cena. 

Trata de ya no tener pan dulce en casa, así no tendrás la tentación cerca 

primeramente no tengas pan al alcance de la mano, osea, ya no tengas pan en tu casa.  

Todo consejo es bueno pero acércate a un profesional de la salud, el te puede guiar y asesorar. y principalmente entender que ningún alimento es malo , es malo cuando restringes todo lo que te gusta de un solo golpe  

Lo se deja, simplemente se disminuye a 1/4 parte de tu plato, el resto es por ejemplo carne queso verduras