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8 meses que mudei minha alimentação e venho praticando atividade física que gata em torno de 500 calorias diariamente.
em janeiro estava com 110 kg , hoje estou com 84, 26 kg perdidos, minha meta é em janeiro completando 1 ano de reeducação consigo chegar aos 80 kg e baTer a meta de alimentar 30 kg de gordura, minha saúde tá bem melhor, auto estima tbm melhorou muito, alguns dias falhamos , mas o foco volta logo em seguida, não tá sendo fácil mas o resultado tá valendo a pena.
meu índice de gordura corporal estava em 38% obesidade grau 2 , perto da mórbida, hoje já estou com 16% de gordura um índice ótimo de acordo com os estudos.
meu metabolismo basal é 2 mil, gasto com exercício mais 500 calorias diariamente, estou fazendo uma dieta consumindo até 2 mil calorias para ter esse déficit calorico de 500 calorias diariamente e assim venho perdendo 1 kg por mês agora que tá ficando mais difícil a perda de gordura.
percentual de macros tá assim:
proteina 30% carboidratos 40% gordura 30%.
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1787 kcal
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Líp: 55,78g | Prot: 177,74g | Carbs : 147,01g.
Pequeno Almoço: Cafezinho. Almoço: Purê de Batata Baroa, Arroz Branco (Cozido), Friboi Carne Moída Patinho, Carne Moída, Salada de Alface com Vegetais Variados (com Tomates e/ou Cenouras), Salada Crua. Jantar: Sadia Salaminho, Poços de Caldas Requeijão Cremoso, Batata-Doce (sem Sal, no Forno com Casca, Cozido), Carne Moída, Friboi Carne Moída Patinho, Purê de Batata feito com Leite (de Batata Fresca). Snacks/Outros: Tangerinas, Goiaba, Poços de Caldas Requeijão Cremoso, Seven Boys Pão de Forma (50g), Carne de Panela, Carne de Vaca da Fraldinha (Magra, Cortada até 0 cm de Gordura). mais...
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2743 kcal
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Exercício:
Jiu-jitsu - 40 minutos, Descansar - 14 horas e 35 minutos, Dormir - 8 horas, Musculação (Moderado) - 45 minutos. mais...
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