|
7% lichaamsvet op 6 weken....
dat is 5 kilo vetmassa verloren!!!!
|
2122 kcal
|
Líp: 100,58g | Prot: 136,46g | Carbs : 167,35g.
Pequeno Almoço: Emmi Caffe Latte Balance, Nutroma Ice Caffè Latte, Delhaize Gerookt Rundvlees , Carrefour Bio Maiswafels Zwarte Chocolade, Bodylab Crunchy Protein Bar , Myprotein Clear Whey Isolate. Almoço: Becel Light, Boni Pitabroodjes, Delhaize Yoghurt Geitenmelk. Jantar: Mayonaise, Bitterballen, Frikandel Speciaal. Snacks/Outros: Alpro Plant Protein , Colruyt Everyday Fish Sticks. mais...
|
|
 Comentários
Super goed!!! Mag ik weten wat jouw Cut trainingsschema is om dit te bekomen?
20 out 23 por membro: haludiel
|
20 out 23 por membro: kat78190
|
Voeding: 2000/2200 kcal.
Minimum 120 gram proteinen, meestal meer dan 140 gram
Creatine
Magnesium
Ashwaganda
Visolie
Multivitamine
Maandag rug en schouders (45 minuten)
Dinsdag glutes (45 minuten)
Woensdag RUST
donderdag bovenlichaam (60 minuten)
Vrijdag benen (90 minuten)
ZWAAR trainen. Focus op compounds (squat, deadlift, bench, optrekken,...) Zo zwaar je kan. Niet perce 12 reps maar echt pushen tot je voelt dat je geen zuivere rep meer haalt.
Voldoende rust tussen sets. 3 tot 5 minuten voor compounds. 1 a 2 minuten voor isolatie oefeningen.
Cardio: dagelijks tegen stevig tempo met de fiets van en naar men werk (half uurtje per dag ofzo ik woon dichtbij).
Vm: grof onderhoud in ggz
Nm: dieren verzorgen/stallen mesten
20 out 23 por membro: Daphne_is_evolving
|
Ow en last but not least. Slaap!!!!! Voldoende slaap.
Ik mik op 8 uur. Helaas de laatstebtijdbeerder slechts 7 dat ik haal.
20 out 23 por membro: Daphne_is_evolving
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de Daphne_is_evolving
|