|
…Как поднять дневной калораж и не поправиться? Мне приходит в голову больше двигаться🤷🏻♀️🙂
Питание уже как пару лет 1200 +-
Рост 152см, вес 52 кг.
Подскажите пожалуйста🙏🏼
|
1200 kcal
|
Líp: 64,12g | Prot: 44,44g | Carbs : 115,85g.
Pequeno Almoço: Кофе, Экомилк Масло Сливочное 82,5%, Черемушки Батон с Пшеничными Отрубями, Яйцо, Я Люблю Готовить Майонез Московский Домашний 55%, Лакомо Сливки 10%, Карат Сыр Плавленый Шоколадный Десертный, Брест Литовск Сыр Классический 45%. Jantar: Кириешки Кириешки Холодец с Хреном, Чай, Карат Сыр Плавленый Шоколадный Десертный, Welldone Кокосовые Сливки, Яйцо, Редис, Зеленый Лук, Черемушки Батон с Пшеничными Отрубями, 4 Сезона Тыква Нарезанная. Snacks/Outros: Orbit Жвачка Сочный Арбуз, Green Proteins Протеин, Молодая Морковь, Огурец (с Кожурой), Sula Леденцы, Яблоко Голден. mais...
|
|
2030 kcal
|
Exercício:
Программирование - 1 hora, Виброплатформа - 1 minuto, Descansar - 13 horas e 24 minutos, Dormir - 7 horas, em Pé - 1 hora e 22 minutos, Caminhar (Lento) - 3/kph - 2 minutos, Вело - 33 minutos, Ginástica (Leve, p.e. Exercícios em Casa) - 26 minutos, Step - 12 minutos. mais...
|
|
 Comentários
02 nov 23 por membro: KatyaP23
|
02 nov 23 por membro: penelopa1980
|
а зачем? вроде нормально все
02 nov 23 por membro: Arleana_la
|
Купите прыгалки, прыгайте ежедневно 15 минут ❗️
02 nov 23 por membro: gaameak
|
02 nov 23 por membro: Nastasita1
|
Питаться максимально чисто, чтобы не было сильных скачков инсулина, как например от сладкого…
02 nov 23 por membro: ttt2121
|
добавляйте постепенно, например, 50 ккал в неделю. И наблюдайте, поправляетесь или нет.
02 nov 23 por membro: LanaKsar
|
Каждую неделю повышайте количество калорий на 50-100 и наблюдайте за весом. Если вес к середине недели повысился на 200-400г, а к концу недели опять опустился к норме, то следующую неделю опять повышаете калораж. И так, пока вес не повысится за неделю и не упадет, значит нащупали свою поддержку. Думаю ,легко можете дойти до 1500-1600ккал.
02 nov 23 por membro: prihodinna
|
Пересмотреть бжу, поднять белок, опустить жиры. Включить больше овощей и фруктов, тем самым повысив термический эффект пищи. В состоянии покоя тело будет сжигать больше ккал на переваривание пищи, богатой клетчаткой и белком. Поднимать каллораж постепенно каждую неделю по 50ккал. Подключить силовые.
Если сидячая работа, то больше ходить в дополнении к спортзальному кардио , если оно есть.
02 nov 23 por membro: Lisa_064
|
Попробуйте силовые тренеровки, наберëте мышечную массу и будете на базовом обмене больше калорий потреблять за счет мышц, что-нибудь базовое. Если дома заниматься то гиря или гантеля - присед, становая, махи: места мало занимает, в зал не надо переться). Плюсом между силовыми тренеровками можно отжиматься для общего развития, грудные мышцы тоже относительно не маленькие. Плюс сама тренеровка калорий 200 то думаю будет съедать, если не больше, смотря как усердствовать. Если силовые исключены (ИМХО потому, что вес нужно подбирать так, чтоб ощущалось учащение пульса, ударов до 130-150 на подходе с падением до <100 между подходами, соответственно это нагрузка на сердечно сосудистую, иначе это чисто тонизирующая нагрузка, никакого эффекта не будет, гантельки по 1кг смысла, естественно, большого не имеют можно тогда и просто со своим весом приседать и махать руками в качестве зарядки) то, наверное, только просто больше ходить - больше сжигать.
02 nov 23 por membro: PDY01
|
Лучший вариант силовые тренировки с хорошим отягощением, за одно рельеф появится
03 nov 23 por membro: Wildsglam
|
03 nov 23 por membro: body__ka
|
Уменьшить количество углеводов
03 nov 23 por membro: kari ai
|
03 nov 23 por membro: tanya888kovalevskaya
|
Попробуйте заносить все, что идет в рот, тогда увидите реальные цифры. Если и правда так, то смело поднимайте до 1600, смотрите на вес. Потом постепенно каждый две недели минус 100ккал
Извините если грубо
03 nov 23 por membro: Vladimir37
|
изменить качество продуктов
03 nov 23 por membro: MrsKsushechka
|
| |
|
|
| |
Submeter um Comentário
Tem de iniciar sessão para submeter um comentário. Clicar aqui para iniciar sessão.
|
|
|
Histórico de Peso de KatyaP23
|