Jornal de Sir. William, 23 nov 23

Laitoin itselleni sen 1 jolloin määräni on about. 2200 mutta todellisuudessa pyrin 2000. Aktiivinen olen työn puolesta ja kävelen keskimmäärin kakkosaktiivisuustasoa.  

Niin paljon kuin tästä sovelluksesta tykkäänkin, niin en kauheasti tuohon aktiivisuustaso-osuuteen luota, kun se on niin ympäripyöreä. Suosittelen ennemmin googlettamaan "energiatarvelaskuri" ja laskemaan useammalla eri laskurilla. Näistä sitte keskiarvo. Itse laskin kuudella eri laskurilla ja sain itselleni tulokseksi 3100kcal. Nyt olen syönyt 8 viikkoa 2000-2050 kcal päivä ja laihtunut tuona aikana 13kg ilman näläntunnetta, vaikka miinus on reilu. Jos oletan että 13:ta kilosta n. 5kg on ollut nesteitä niin olen laihtunut juuri sen verran mitä tuolla 1050-1100 päivittäisellä miinuksella olisi pitänytkin. En toki osaa ottaa kantaa sun tilanteeseen, kun en tiedä miten pitkä olet ja paljonko tarkalleen liikuntaa harrastat. Mutta arvioisin, että sulla kun +20kg vähemmän painoa kuin minulla niin sulla kulutus vielä hieman pienempi. Jos haluat laihtua niin kalorit kannattaa reivata sinne 2000-2700 vähän riippuen mitä vauhtia haluat pudottaaa. 

Kiitos kommenteista. Täytyypä googlailla. Yksi aikaisempi googlaus kertoi säännön 30 x painokilot olisi normikulutus. Ts 3600kCal minun tapauksessa ja suositus kai on -500kCal maltillisessa painon pudotuksessa. 🙄 

Mä laitoin ”aktiivinen” ja tavoitteeksi lievä painon pudotus, niin sain suositukseksi 2400kcal. Varmaan ihan pitää paikkansa, oon syöny keskiarvona ton verran ja paino putoaa hitaasti. Mut mulla on Apple watch ja HealthKit synkronointi, niin näen laskennallisen kulutuksen sillai aika tarkasti joka päivä. Sit vaan ymmärrettävä on, että se ei todellisuudessa silti pidä aina paikkaansa, vaan sekin on vähän sellainen ”paras arvaus” niin kulutuksen kuin ravinnonkin osalta 😄 

Niin ja siis mulla on arkiaktiivisuus jotain ihan pesukoneen täyttöä ym. ja joskus harvoin kävelen kauppaan 300 metriä 😂 Mut sit mulla on tavoitteellista liikuntaa 30-45min per päivä. 

Aina parempi mitä hitaampaa pudottaa, se on selvä! Itsellä on tiukka tavoite pudottaa 40kg 09/23-08/24 välillä, joten miinuskaloritkin sen mukaiset. Järjen yritän toki pitää mukana ja olla kituuttamatta, itselle 2000kcal on tuntunut riittävän vallan mainiosti vielä tässä vaiheessa. Ei nälkää ja hyvin jaksaa liikkuakin 😄 

Aika hurjan alhaiset kalorit sulla @viöotheman 😮. Mulle sanottiin että alle 2500 ei kannata mennä, mutta nää on näitä . Mulle tekee tiukkaa saada tuo 3200kCal päivässä, saa oikeesti tehdä töitä syödäkseen. Välipala klo 14 unohtuu kyllä aina. Täytyy laittaa kello herttämään. Tänään unohdin punnitsin, mutta enpä usko mitään tapahtuneen painolle. Mukavaa viikonloppua kuitenkin kaikille. 🙏 

Itse ajattelen niin, että syön sen minimimäärän, joka riittää silti siihen etten tunne nälkää, jaksan liikkua, pysyn hyväntuulisena ja ei tule mitään tarpeita/himoja herkkuihin. Itselle riittää hyvin tuo 2000kcal/pv. Paino putoaa nopeaa tahtia ja meno on huippua :) Strategia mulla on "volyymisyöminen", pyrin syömään niin paljon grammoja kuin mahdollista, mutta pääosin vähäkalorista. Esim eilen söin 2.5kiloa ruokaa mutta silti vain 2000kcal. Proteiininsaannin pidän min. 30% tasolla, rasva ja hiilarit vaihtelee fiiliksen mukaan. Mulla toimii 😄 

Oi miten ihanaa olisi, jos voisi syödä edes 2000 kcal/vrk! Minun ikäiseni ja kokoiseni kulutus toimistotyötä tekevänä on 1650 kcal/vrk. Pitääkseni yllä painonpudotusta saan syödä vähän alle 1200 kcal/vrk. Liikunnalla saan tietysti nostettua kalorimäärää, mutta tällä hetkellä ainoa liikuntamuoto on kävely ja se jää ainakin ensi viikolla vähiin 🌧 takia 😠 

minimiä. En urheile koiralenkkiä enempää, niin otan varman päälle. fitbitti sanoo peruskulutus on 1350 kcal, mutta päivän päälle yleensä vaa 1900-2300 kcal. 1700 kcal on mun yläraja päivässä, mutta 6kk keskiarvo on ollu 1400kcal/pvä 

2135 päivittäinen kulutus ja 1785 tavoitekulutus.... Kaloreita tulee n 1800 päivässä ja paino ei ole tippunut yhtään moneen kuukauteen.....mitä teen? Ensimmäisenä vuonna tippui - 18kg ja sen jälkeen ei yhtään. Söin 1400 kcal mutta olo ei ollut hyvä, nälkä ja väsymys  

itellä 3 vähäinen aktiivisuus etätyöläisenä vaikee laittaa enemmä vaikka vapaa-ajal panostan paljon 

Mulla käytössä 4 aktiivisuus taso,millä antaa 3800 kcal päivässä. Työelämän kartoituksessa laskettiin työn kuormittavuus ja kuntosali 4 krt/viikko kulutukseksi 4300kcal päivässä. Nyt ollut dietillä 9 viikkoa , paino tippunut 12 kg. Kalorit ollut 2350-2450 luokkaa ja makrot hh33% r34% p33% ,tänä aikana pitänyt 2 latauspäivää max.5000 kcal  

On tää kyllä salatiedettä. Noh, mä oon kokeillut kaikki kidutukset lukuunottamatta tätä av- käynnistyskautta, eli syödä 3500kCal / vrk riittävän pitkään. Aina lipsuu ja kCal tippuu alle 3t. Eli uskon pilanneeni av:n kun olen kieltänyt herkut, holit ja roskaruoan. Normaalia ruokaa saa kyllä lapata kaksin käsin. No kokeilla pitää, vaikka järki sanoo vastaan 🫣 

Kaikkea kannattaa kokeilla😄 ja noita makroja kannattaa myös kokeilla muuttaa,kaikilla toimii kroppa eri tavoin. Ja ei noita herkkuja kannata itseltä kieltää,syö latauspäivän yhteydessä kaikki mitä mieli tekee😄 mutta kohtuus kaikessa☝️ mulla saattaa nousta paino latauspäivän aikana 2-3 kiloa ja sitä ei tarvi säikähtää,menee noin viikko niin rupeaa taas vauhdilla putoaan paino 

@jarikari : millä sä saat proteiinit noin korkealle? Mun pitää syödä sitä purkista ja silti tekee tiukkaa saada yli 30% ? 🤷‍♂️ 

Esim.aamupuuron päälle raejuusto, töissä kahvitauoilla proteiinivanukas tai marjasmoothie johon lisätty proskua, lounaalla ja päivällisellä aina kana,liha tai kala, joskus menee ihan tonnikala vedessä 🤮, vähärasvaisia leikkeleitä ja sen kaverina valio Polar kevyt 10 ,Siinä on aika paljon proteiinia.  

Jeps. Mulla lounaat jää usein liian kevyiksi ja ettei elämä olis taas yhtään helpompaa, niin koitan vähentää lihaa, joka on kyllä hyvä proteiinin lähde. Siksi purkista pitää tankata jauhoa. 🙃 

Silloin täytyy jauheesta ottaa proteiinit 😄 jos lompakko kestää,niin kannattaa ostaa hera Isolaattia ,enemmän proteiinia ja vähemmän rasvaa ja hiilaria. Ja tuo veden juonti kans tärkeää, itsellä menee 3 litraa päivässä ja siihen muutama hippu merisuolaa, niin ei tuu kusen mukana kaikki suolat ulos kuopasta. 

Juu, star nutrition Whey-80:sta Oon vedelly menemään, en tiedä onko se hera isolaattia? 🤷‍♂️